Здравословно отслабване за тийнейджъри

Какво правите, ако сте тийнейджър и не мислите, че имате „идеалното“ тяло? Какво правите, ако имате наднормено тегло, поднормено тегло или просто искате да се отървете от малко излишни мазнини? Възможно ли е да отслабнете по време на пубертета?

Здравословното отслабване за тийнейджъри трябва да обмисли нещо повече от диета и упражнения. Вашето тяло претърпява промени, които могат да повлияят на това колко и колко бързо можете да отслабнете.

Фактори за загуба на тегло при юноши

Можете да промените тялото си в тийнейджърска възраст. Но колко можете да го промените зависи от редица фактори, някои от които можете да контролирате, а някои от които не можете.

Пубертет

Може да не го осъзнавате, но пубертетът може да има основен ефект върху вашето тегло и форма на тялото. И момичетата, и момчетата могат да очакват да наддават на тегло и ръст по време на пубертета.

Хормоните, отделяни през това време, често карат момчетата да качват мускули, а момичетата - увеличаване на телесните мазнини. Тези промени са нормални, но могат да ви накарат да се почувствате с наднормено тегло, дори и да не сте.

Генетика

Ще се запитате: "Защо не приличам на приятели?" Една от причините може да е, че генетичният ви състав е различен.

Вие наследявате редица неща от родителите си, като например къде съхранявате излишните мазнини по тялото си, колко сте високи и формата на тялото си.

Всъщност, ако родителите ви са с наднормено тегло, това увеличава шансовете и вие да имате наднормено тегло.

Диета

Докато пубертетът и генетиката са неща, които не можете да контролирате, това, което ядете, е друга история. Яденето на картофени чипсове, бързо хранене, сода, картофени чипсове и бонбони редовно и избягването на плодове и зеленчуци може да добави излишни калории без много хранителна стойност .

Физическа дейност

Една от причините теглото да е проблем за всички, от тийнейджъри до възрастни, е всичко, което правим. Бездействието има основен ефект върху талията и здравето ви.

Гледането на телевизия и играта на видеоигри са едни от най-честите заседнали дейности, които могат да допринесат за увеличаване на теглото, ако освен това не тренирате или не се храните добре.

Необходима ли е загуба на тегло при тийнейджърите?

Това може да изглежда очевидно, но не всеки трябва да отслабва. Твърде често тийнейджърите се фокусират върху отслабването до нездравословни нива, за да получат това „идеално“ тяло, нещо, което може да доведе до йо-диета или дори хранителни разстройства.

Лесно е да получите изкривена представа за това как трябва да изглежда тялото ви, особено ако вашите модели за подражание са склонни да бъдат модели, знаменитости или други хора, които често са по-известни със своя външен вид от това, което правят.

Важно е да разберете какво е здравословен диапазон на теглото и по-важното е, че теглото на вашата везна не винаги разказва цялата история.

Везната претегля всичко: вашите кости, мазнини, мускули, вътрешни органи и това, което сте яли или пили, преди да се претеглите. Не ви казва точно какво сте спечелили или загубили, така че използването на везна като единствения ви метод за проследяване на напредъка не винаги е най-добрата идея.

Преди да вземете решение за диета или програма за отслабване, отделете малко време, за да определите дали наистина сте с наднормено тегло или имате изкривен образ на тялото.

Трябва също така да говорите с родителите си и Вашия лекар за всички проблеми с теглото, които може да имате, и дали трябва да се притеснявате за отслабването.

Може също да се чудите дали можете да отслабнете от определена област на тялото си, като бедрата, бедрата или корема. Може би се чудите дали е възможно да загубите мазнини от тези области и ако да, какви упражнения работят най-добре?

Истината е, че намаляването на петна няма да работи, което означава, че правенето на стотици коремни преси, за да се получат плоски кореми или повдигане на крака и клекове за слаби бедра няма да работят. Съсредоточените упражнения обаче могат да ви помогнат да изградите мускули в целевата област.

За да загубите мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете и след това да позволите на тялото и генетиката си да решат откъде идват мазнините. Най-ефективният начин да направите това е с диета и упражнения.

Упражнение за отслабване тийнейджър

Един от начините за контрол на калориите е да се движите повече. Можете да направите това, като добавите структурирано упражнение и обща активност през целия ден.

Насоките, установени от Американския колеж по спортна медицина (ACSM), препоръчват поне един час физическа активност на ден за деца и юноши.

Тези дейности могат да включват неща като:

Каране на колело
Кънки или ролери
Плуване
Танцуване
Ходете или бягайте
спорт
Задействащи обръчи

Ще изгаряте повече калории всеки път, когато можете да се отдалечите от телевизора или компютъра и да преместите тялото си, помагайки ви да отслабнете. Ключът е:

Изберете нещата, които обичате да правите . Ако не обичате отборните спортове или на открито, опитайте видеоклипове с упражнения или видеоигри за упражнения, като Dance Dance Revolution.
Направете го обикновен навик . Опитайте се да отделяте време всеки ден за упражнения, така че то да стане естествена част от вашата рутина.
Намерете начини да се движите повече . Направете допълнителни обиколки около мола, разходете се до къщата на приятелите си или включете радиото и танцувайте из стаята си. Намирането на начини да се движите повече ще добави към изгаряне на калории и поддържане на здраве.
Поискайте помощ . Ако искате да спортувате, но не знаете откъде да започнете, говорете с родителите си, за да разберете дали можете да се присъедините към фитнес зала, да работите с треньор или да тренирате ежедневно с тях.