Здравословно хранене за тийнейджъри в бягство - Грижа за рака в Западен Ню Йорк
„Искам да се храня здравословно“, но е невъзможно с моя график. Никога нямам време за закуска. Винаги ям три филийки пица пеперони за обяд и две картонени кутии шоколадово мляко. Имам бонбон, пържени картофи и сода от машината след училище. След това подгрявам нещо за вечеря около 21:00 часа. когато се прибера от работа или се спра в Макдоналдс “, казва 16-годишният Адам.
Повечето са в бягство, когато балансират между училище, работа и извънкласни дейности, приятели и семейни задължения. Тийнейджърите може да са наясно какво изисква здравословната диета, да разберат нейната важност, да им се иска и въпреки това да им е твърде трудно да функционират в рамките на натоварения си график. Това обаче може да се направи!
Юношите се нуждаят от повишени калории и хранителни вещества, за да подкрепят своите нужди за растеж и да подхранват дейностите си. Активно подрастващо момиче изисква приблизително 2200 калории на ден, а активно подрастващо момче изисква приблизително 2800. Повечето американски тийнейджъри получават точното количество калории; или дори твърде много. Най-голямото предизвикателство е да се помогне на тийнейджърите да избират калориите си от здравословни източници.
Повечето тийнейджъри знаят кои храни са „добри“ и кои „лоши“. Въпреки това, за да помогнат на децата да развият здравословен начин на хранене, родителите трябва да насърчават цялостна здравословна диета, която е съставена предимно от „добри“ храни, но също така има място за някои снизхождения. "Добрите" храни, които тийнейджърите трябва да се опитат да увеличат приема си, включват следното:
- Плодове
- Зеленчуци
- Бобови растения (боб, грах, фъстъци)
- Ядки и семена (кестени, бадеми, сусам, слънчогледови семки)
- Пълнозърнести храни, като пълнозърнести зърнени храни, пълнозърнести хлябове, овесени ядки и пуканки
- Здравословни мазнини като ненаситените мазнини в масла, риба, авокадо и ядки
- Постни източници на протеини, като постно месо, нискомаслени млечни продукти, соеви продукти и боб
Тези храни, считани за „лоши“ и които тийнейджърите трябва да се опитат да ограничат, включват обичайните заподозрени: сода, бонбони и други сладки храни и храни с високо съдържание на наситени мазнини или транс-мазнини, като млечни продукти, пълни с мазнини, пържени храни, преработени закуски, масло и маргарин.
Както храната, така и радостта, която приготвянето и яденето на храна носи на децата, могат да повишат привлекателността на здравословното хранене. Ето няколко съвета, които да помогнат на тийнейджърите ви да се хранят здравословно: