Здравословно хранене за деца според тяхната възраст Помощ в действие
Детството е един от най-важните етапи от нашето развитие и предоставянето на здравословно хранене за деца и юноши важно е всичко да върви добре. Как да го получите С разнообразна и балансирана диета, адаптирана към нуждите на детето във всеки един от етапите му.
Здравословно хранене за деца от първите месеци
Месеците на бременността и първите две години са известни като „1000 критични дни за живота“. Всъщност при тях се осъществява основното развитие на детето и храненето е от решаващо значение. До такава степен, че в най-бедните страни детската смъртност е бич, до голяма степен поради недохранване.
Световната здравна организация препоръчва изключително кърмене през първите шест месеца. И насърчава майките да го пазят, заедно с допълнително хранене, до две години или повече. Но прилагането на практика на практика не винаги е лесно, нито е достъпно за всички жени.
Във всеки случай Испанската асоциация по педиатрия припомня това млечните продукти са от съществено значение за здравословното хранене за деца до 3 години. И той препоръчва да се поддържа доза от 500 мл мляко на ден. Или го комбинирайте с консумацията на ферментирало сирене или кисело мляко.
Здравословно хранене за деца в предучилищна възраст
Популяризирайте a здравословно хранене за деца на възраст от 3 до 6 години това е начин да се осигури правилен растеж и развитие. Но и за предотвратяване на болести в краткосрочен и дългосрочен план. И да им помогне да придобият здравословни навици.
От 3 до 4 години децата могат да ядат всичко. Но Испанската асоциация по педиатрия посочва, че това не означава, че те трябва да се хранят като миниатюрен възрастен, просто намалявайки количествата. Всъщност, здравословната диета за деца трябва да отчита това хранителните ви нужди са различни към нашите.
AEP препоръчва разнообразна и балансирана диета, разделена на 4 или 5 хранения на ден. И за да можем да говорим за здравословна диета за деца на тази възраст, той посочва, че нещо повече от 50% трябва да са въглехидрати. Най-вече сложни въглехидрати като бобови растения, зърнени култури, грудки и плодове. Освен това трябва да бъде между 10 и 15% от диетата висококачествен протеин, повече от половината от животински произход. И между 30 и 35% мазнини. Над всички, мононенаситени мазнини, като тези от зехтин и ядки.
Като цяло говорим за калориен прием от 1300 до 1500 kcal/ден, на 3 години, в зависимост от тяхната физическа активност. И около 1800 kcal/ден (90 kcal/kg/ден) на възраст от 4 до 6 години. Как да ги разпространявам? Според AEP 25% на закуска, 30% на обяд, 15% на закуска и още 30% на вечеря.
Здравословно хранене за деца от началното училище
Между 6 и 10 години децата са изправени пред повече интелектуални усилия, по-строги учебни часове, повече спортен и социален живот. Но кафе, чай или други вълнуващи напитки не се препоръчват за деца под 12-годишна възраст. Всички тези усилия трябва да бъдат компенсирани с адекватен хранителен принос.
Здравословното хранене за децата в училищна възраст започва с добра закуска. Затова трябва да планираме началото на деня, така че те да могат да вземат пълен, без да бързат. Това ще облекчи обяда. В него трябва избягвайте злоупотребата със сол, избягвайте пържени храни и не пестете плодове и зеленчуци, пресни продукти, от които много испански семейства се отказват, за да избегнат оскъпяване на кошницата за пазаруване. В резултат на това детското затлъстяване е налице тук в повече от 54% от бедните семейства.
Освен това не трябва да подценяваме значение на закуската, което трябва да осигури 15% от калорийния прием за деня. Трябва да е пълноценно хранене, но не по-дълго от 30 минути. Испанската асоциация по педиатрия препоръчва залагане на сорта. Комбинирайте млечни продукти, зърнени храни, хляб, плодове ... и не винаги го ограничавайте до шоколадов хляб.
Не забравяйте, че разнообразната диета, добре разпределена през целия ден и адаптирана към техните нужди, е ключът към здравословното хранене за децата. И това е от основно значение за цялостното му развитие. Грижата за това, което ядат, е грижа за настоящето им и осигуряване на бъдещето им.
Световен ден на храната: за световен # ZeroHunger
Над 821 милиона души страдат от глад в света, въпреки че разполагат с ресурси за изхранване на всички. Предвид тази тревожна цифра от 1 на 9 .
Какво трябва да има едно меню, за да бъде здравословно за децата?
Едно от големите настоящи хранителни злини както на напредналите общества, така и на най-бедните региони в света е злоупотребата с консумация на ултрапреработени храни. В .
Ние сме прозрачни. Подкрепени сме от:
Ние сме членове на:
Начини за сътрудничество
Това те интересува
Портали по държави
Фондация „Помощ в действие“. ° С /. Браво Мурильо 178. 28020 Мадрид. CIF G-82257064.
Pº de la Castellana, 135. 28046 Мадрид.
Артуро Сория 179. 28043 Мадрид
Calle Alcalá, 28. 28014 Мадрид
Правно предупреждение
ВЪЗРАЗЯВАМ
Настоящото правно известие регламентира използването от потребителите на уеб страниците, съдържащи се в интернет сайта www.ayudaenaccion.org (наричан по-долу „уебсайт“), собственост на Fundación AYUDA EN ACCIÓN (оттук нататък „Ayuda en Acción“), със седалище 178 Bravo Улица Murillo, 4ª Planta. Сграда на Tecnus. 28020 Мадрид и с C.I.F. G82257064, както е записано в публичния акт, изпълнен пред нотариуса на Известния колеж на нотариусите в Мадрид г-н José María Peña y Bernaldo de Quiros, на 11 февруари 1999 г. с номер 227 от протокола му, за който е уведомен в съответствие с предвидено в Закон 34/2002 от 11 юли за услугите на информационното общество.