Здравословно хранене след 30-те години; Габриела Кукалон
На 32 години съм и затова искам да се обърна към хора, които са на моята възраст и които също като мен смятат, че вече не са същите като на 20 години.
Над 30 години ли сте и чувствате ли, че теглото и разпределението на мазнините ви са се променили? Чувствате ли, че тялото ви не е същото като преди? Чувствате ли, че метаболизмът ви не работи по същия начин? За много хора поддържането на здравословно тегло или загубата на излишни телесни мазнини може да стане по-трудно с годините.
Нездравословните навици, предимно заседналият начин на живот, лошият хранителен избор и метаболитните промени могат да допринесат за увеличаване на теглото след определена възраст.
Въпреки това, с няколко прости корекции, можете да отслабнете на всяка възраст, независимо от вашите физически възможности или медицински диагнози.
Споделям с вас най-добрите начини да постигнете целите си след 30 години.
- Научете се да се наслаждавате на упражнения и тренировки
Въпреки че кардиото получава много внимание, когато става въпрос за отслабване, силовите тренировки също са важни. Добавянето на упражнения за културизъм към вашата рутина е от съществено значение. Силовите тренировки, като упражнения с телесно тегло и вдигане на тежести, могат значително да подобрят мускулната сила, да увеличат мускулния размер и функцията. Силовите тренировки могат да ви помогнат да отслабнете, като намалите телесните мазнини и увеличите метаболизма си, което може да увеличи броя на калориите, които изгаряте през целия ден.
- Подкрепа от приятели, семейство и др.
Въвеждането на модел на здравословно хранене или упражненията сами може да бъде предизвикателство. Сдвояването с приятел, колега или член на семейството може да ви даде по-голям шанс да се придържате към плана си и да постигнете целите си за уелнес.
- Седнете по-малко и се движете повече.
Изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, е от съществено значение за загубата на излишни телесни мазнини. Ето защо да бъдете по-активни през деня е важно, когато става въпрос за отслабване.
Например, седенето на работа за дълги периоди от време може да попречи на усилията ви да отслабнете. За да се противодействате на това, можете да станете по-активни на работа, просто като станете от бюрото си и правите петминутна разходка на всеки час.
Изследванията показват, че проследяването на стъпките ви с крачкомер или Fitbit може да увеличи загубата на тегло чрез увеличаване на нивата на активност и изразходването на калории. Използвайте ги, но започнете с реалистични цели, като например да правите 7 000-10000 стъпки на ден.
- Гответе повече у дома.
Многобройни проучвания показват, че хората, които приготвят и ядат повече ястия у дома, са склонни да следват по-здравословна диета и да тежат по-малко от тези, които не го правят. Приготвянето на ястия у дома ви позволява да контролирате какво влиза и какво остава извън вашите рецепти. Също така ви позволява да експериментирате с уникални и здравословни съставки, които предизвикват интереса ви.
Ако ядете повечето ястия далеч от дома, започнете да готвите едно или две хранения седмично у дома, след това постепенно увеличавайте този брой, докато не готвите повече у дома, отколкото ядете навън. Също така помислете колко ще спестите по този начин.