Здравословно хранене Как да разпознаем признаците на глад Cigna

Въведение

Една от причините много от нас да не са със здравословно тегло е, че в един момент спираме да обръщаме внимание на сигналите на тялото, които естествено ни казват кога сме гладни и кога сме сити.

Табелите все още са налице, но не сме на практика, когато става въпрос да им обръщаме внимание.

Научаването да разпознавате тези признаци отново може да ви помогне да достигнете и поддържате здравословно тегло.

Как можете отново да разпознаете сигналите за глад?

Определете къде се намирате сега

Първо определете кои сигнали е Следва. Съхранявайте хранителен дневник за 2 седмици или повече, ако имате нужда от него. Запишете не само кога ядете и какво ядете, но и какво сте правили и как сте се чувствали преди да започнете да ядете. Използвайки скалата на глада по-долу, запишете къде сте били на кантара преди хранене и къде сте били след хранене.

Когато погледнете назад към дневника си за храна, може да забележите някои тенденции в храненето. Например може да откриете, че почти винаги вечеряте пред телевизора. Може да откриете, че винаги закусвате вечер, дори когато не сте гладни. Може да откриете, че често хапвате лека закуска, когато „си мислите“, че ви се яде (от скука, стрес или някаква друга емоция), но всъщност не сте гладни.

Използвайте скала на глада

Скалата на глада може да ви помогне да разберете разликата между истинския физически глад и глада, който всъщност е само в главата ви. Психологическият глад е желание за ядене, причинено от емоции, като стрес, скука, тъга или щастие.

Когато сте гладни, въпреки че сте яли наскоро, проверете дали това, което изпитвате, наистина е психологическо желание.

Когато започнете да ви се яде, оценете глада си по скала от 1 до 10, където 1 се равнява на изключително гладен, а 10 е толкова сит, че се чувствате зле. Рейтинг 5 или 6 означава, че се чувствате добре, не сте прекалено гладни и не прекалено сити.

1 - Изключително гладен, слаб, замаян
2 - Много гладен, раздразнителен, ниски енергийни нива, много къркорене в стомаха
3 - Доста гладен, стомахът леко изръмжава
4 - Започвате да се чувствате леко гладни
5 - Доволен, нито гладен, нито сит
6 - Малко претъпкан, добре опакован
7 - Малко неудобно
8 - Усещане за ситост
9 - Много неудобно, боли корема
10 - Толкова пълен, че се чувства зле

За да се храните по естествен начин, както прави бебето, яжте, когато гладът му е номер 3 или 4 на кантара. Не чакайте, докато гладът ви удари 1 или 2. Ако сте много гладни, това може да доведе до преяждане. Когато седнете за планирано хранене, спрете и помислете колко сте гладни. Ако сте по-малко гладни от обикновено, направете съзнателни усилия да ядете по-малко храна от обикновено. Спрете да ядете, когато достигнете 5 или 6 по скалата.