Здравословно хранене и практикуване на йога, медитация и др.
Днес сме изправени пред глобални епидемии, свързани със затлъстяването, диабет тип 2 и други свързани с тях заболявания начинът да се храним. Експертите смятат, че за справяне с тези кризи в общественото здраве е необходимо и спешно да се измислят и изследват нови стратегии, които насърчават хората да осъзнаят значението на здравословното хранене.
Научете чрез тази статия всичко, свързано с тази тема и как вашата диета влияе драстично на резултатите от всяка практика на йога, медитация и други рутинни практики.
Можете да оставите своя опит или въпроси по-долу след приключване на четенето. Томболираме Мат всеки месец и думите Ви ще бъдат много ценни за общността!
В тази статия можете да прочетете:
Какво е добро хранене?
A правилно хранене въз основа на здравословна диета е фактор, който ни помага да останем здрави и активни. Това се постига с включване на всички хранителни групи, contentivos в хранителната пирамида в ежедневната ни диета по балансиран начин. Тези групи храни се състоят от протеини, въглехидрати и мазнини, отговорни за осигуряването на всички витамини, минерали, желязо, калций и други хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да остане здраво и следователно да генерират добро функциониране.
Хранителната пирамида
The хранителна пирамида Основната му цел е да комуникира с хората, хранителни препоръки за постигане на балансирана диета. Тази пирамида ни позволява да визуализираме качествено различните групи храни според техните доминиращи хранителни вещества. Това е специален инструмент, който ни предлага ръководство за избор на храна при планиране на подходящите ястия.
Четене на хранителната пирамида
Тази пирамида се състои от няколко сесии, които преминават от по-малко към повече, които съдържат всички храни, които да се консумират ежедневно за осигуряване на адекватен прием на енергия, основни хранителни и защитни вещества.
Принцип на пирамидата
Храните, разположени на върха, трябва да се консумират в малки количества, тук се идентифицират мазнините и захарта. Докато храните, разположени в основата на пирамидата, трябва да се включват по-често в нашите ястия и в по-голяма пропорция: хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия, плодове и зеленчуци.
Не е забранено съдържащите храна в хранителната пирамида, всичко се основава на a въпрос за количество и честота. Важното е да се използват всички нива на пирамидата и изберете възможно най-разнообразна диета.
Хранителни групи
Освен майчиното мляко като храна за бебета, нито една храна не съдържа всички основни хранителни вещества че тялото трябва да бъде здраво и да функционира ефективно. Хранителната стойност на диетата на човек зависи от общия баланс на храната. A здравословно хранене вероятно ще включва разнообразие от всяка от основните групи храни, тъй като това ни позволява да получим всички необходими хранителни вещества.
Млечни продукти (мляко и неговите производни)
Те действат като основен източник на калций, от съществено значение за здравия растеж на костите; освен това те съдържат протеини, витамини и вода. Млякото е изключително хранително и необходимо на всички етапи от живота. Препоръчително е да консумирате най-малко 600 кубика на ден. Леките, обезмаслени или нискомаслени версии също се препоръчват за тези, които искат да ядат по-малко мазнини.
Месо, птици, риба и яйца
Месото и птиците са с високо съдържание на протеини, витамин В12 и желязо. Протеините са отговорни за мускулното развитие, но високата консумация на този вид храна не гарантира повече мускулна маса, а напротив, може да доведе до заболявания, свързани с функционирането на бъбреците, така че консумацията му се препоръчва по умерен начин.
The яйца Те имат висока хранителна стойност, особено бялото, докато жълтъкът се състои от холестерол, тази храна може да се консумира между три и пет на седмица.
The риба Те също така съдържат голямо количество протеини и омега-3, които осигуряват отлични ползи за организма, контролирайки триглицеридите и лошия холестерол, които са основните причини за сърдечно-съдови заболявания.
Ядки, зеленчуци и бобови растения
The ядки Те имат високо съдържание на фибри, което благоприятства правилното функциониране на червата. Приемът му се препоръчва, но в малки количества 5 до 7 пъти седмично.
The зеленчуци Те осигуряват висока енергийна стойност, особено ако са на пара или печени, избягвайте да ги приготвяте пържени, тъй като по този начин калорийният им прием се утроява.
The зеленчуци като леща, нахут и зелен фасул, те осигуряват протеини, въглехидрати и витамини В1 и В2. Препоръчително е да се храните поне три пъти седмично. Тази храна допринася за профилактика на чревни заболявания и помага за намаляване на лошия холестерол.
Плодове
The плодове Те са особено нискокалорични и богати на фибри, консумацията им, освен витамини, осигурява и минерали. Препоръчва се да се консумират до три плода на ден, цитрусовите плодове съдържат висока стойност на витамин С, който помага за предотвратяване на вирусни заболявания като грип.
Тестени изделия, зърнени храни, хляб и сладкиши
The тестени изделия те са въглехидрати, но с ниско съдържание на витамини и минерали. Препоръчва се прием три пъти седмично.
The зърнени храни Те присъстват в хляб, тестени изделия, ориз, предлагат се и в пълнозърнести храни с по-високо съдържание на фибри, витамини и минерали.
Консумация на хляб Той благоприятства балансираното хранене, като същевременно намалява консумацията на мазнини и протеини. Белият хляб и пълнозърнестият хляб имат еднакъв калориен прием и се различават по високото съдържание на фибри в пълнозърнестата версия, която регулира функционирането на червата.