Обратна сива коса 20 хранителни вещества, витамини, добавки, билки, повече - здравословен начин на живот
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, можем да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Възможно е?
Освен ако не сте готови да боядисате косата си, не можете да възстановите косата, която вече е станала сива до предишния си цвят.
Възможно е обаче да успеете да запазите останалата част от цвета си и да забавите неизбежното за малко по-дълго, като направите няколко промени в начина на живот.
Общият ви успех в крайна сметка ще зависи от вашата генетика.
Повечето хора започват да развиват сива или сребърна коса преди 50-годишна възраст. Това, което обикновено започва с няколко разхлабени нишки, може постепенно да се увеличава с течение на времето, за да покрие големи участъци от косата.
Храненето с правилните хранителни вещества и предприемането на други активни стъпки могат да помогнат за запазването на съществуващата пигментация, забавяйки цялостното стареене.
Хората, които започват да изпитват „преждевременно“ посивяване, което се отнася до посивяване преди 30-годишна възраст, може да са особено заинтересовани да опитат тези превантивни действия.
Любопитен? Прочетете, за да разберете какво да добавите към вашата диета, ако добавките могат да помогнат и други.
Уверете се, че получавате достатъчно хранителни вещества
Макар и главно генетично обусловено, преждевременното стареене има и диетичен компонент.
Някои витамини и минерали помагат да се гарантира, че космените фоликули произвеждат пигментите (меланин), необходими на косата, за да запази естествения си цвят.
Помислете дали приемате достатъчно от тези хранителни вещества във вашата диета.
Калций
Калцият е важен не само за вашите кости. Също така насърчава здравите нерви, сърце и мускули.
Млечните продукти, като мляко и кисело мляко, са важни източници на този минерал.
Можете също така да намерите калций в тъмнозелени листни зеленчуци, подсилени зърнени храни и риба.
Стремете се към поне три порции на ден.
Мед
Недостигът на мед може да попречи на производството на енергия в тялото, засягайки кръвните клетки и съединителните тъкани.
Този минерал също така помага на тялото ви да метаболизира желязото и да създава нови кръвни клетки. Медта играе роля в производството на меланин
Получаването на достатъчно мед в диетата ви може да гарантира, че тези процеси остават непокътнати.
Можете да го намерите в фъстъци, бадеми и леща, както и в телешки черен дроб, месо от раци и бели гъби.
Желязо
Не е необичайно да имате ниски нива на желязо, ако имате преждевременно побеляла коса.
Желязото е основен минерал, който помага за създаването на хемоглобин в кръвните клетки. Хемоглобинът от своя страна е отговорен за транспортирането на кислород в тялото.
Можете да се уверите, че получавате достатъчно желязо в диетата си, като ядете месо, леща и тъмнолистни зеленчуци.
Ако сте вегетарианец или веган, не забравяйте да ядете храни, богати на витамин С, едновременно, тъй като това помага на тялото ви да абсорбира повече желязо.
Протеин (кератин)
Може да сте чували за кератиново изправяне и изправяне на косата, но вътрешният кератин може също да повлияе на цялостното здраве на косата ви.
Кератинът е вид протеин, който присъства в повърхностните клетки. Когато кератиновите протеини се разграждат в космените фоликули, това може да доведе до загуба на коса и промени в пигментацията, наред с други проблеми.
Не можете да ядете кератин сам по себе си, но като се уверите, че получавате достатъчно протеини в диетата си, можете да позволите на тялото да извлича аминокиселини и да ги превръща в кератин.
Витамин B-5 (пантотенова киселина)
Витамин B-5 е основно хранително вещество, което помага на тялото ви да произвежда енергия от храната, която ядете. Той също така помага за производството на червени кръвни клетки.
Въпреки че проучвания върху мишки показват, че витамин В-5 може да обърне посивялата козина, няма клинични проучвания, които да показват, че подобни ефекти могат да се появят при хора.
Получаването на достатъчно витамин В-5 обаче може да гарантира, че тялото ви правилно преобразува храната в енергия.
Храните, богати на витамин В-5, включват риба, телешки черен дроб и кисело мляко.
Витамин В-6
Витамин B-6 е важен както за вашия метаболизъм, така и за имунитета ви.
Ако не получавате достатъчно витамин В-6, можете да развиете симптоми като суха коса, напукани устни и умора.
Добрата новина е, че можете да си набавите витамин B-6 от различни храни, включително риба, пиле, картофи и нецитрусови плодове.
Витамин B-9 (фолиева киселина)
Витамин B-9 (фолиева киселина или фолиева киселина) помага на тялото ви да метаболизира аминокиселините. Също така важно за ДНК и метаболитните функции.
Когато не приемате достатъчно витамин В-9 във вашата диета, може да получите промени в пигментацията на косата, кожата и ноктите.
Примери за храни с високо съдържание на фолиева киселина включват боб, аспержи, зелени листни зеленчуци и цитрусови плодове.
Витамин В-12
Недостигът на витамин В-12 е една от най-честите причини за преждевременно побеляване на косата.
Изследователите отбелязват, че недостигът на витамин В-12 често е едновременно с недостиг на фолиева киселина и биотин при хора, чиято коса е започнала да посивява рано.