Здравословният списък за пазаруване за една седмица какво и колко да купите, за да не излизате всеки ден до супермаркета
Абонирайте се за Vitónica
Храната се превръща в една от основните грижи на населението по време на карантината в резултат на коронавирусна болест, COVID-19. И не е за по-малко.
В Vitónica искаме да ви помогнем да правите по-добри здравословни избори, затова говорихме за това кои храни да се приоритизират по време на карантината въз основа на техния полезен живот, какви са хигиенните мерки, които трябва да предприемем в тях, а също така се задълбочихме в някои ключове за по-здравословно хранене и контрол на приема на калории.
Искаме да допълним цялата тази информация, като ви предложим здравословен списък за пазаруване, така че да можете разполагайте с храна и продукти за цяла седмица. По този начин ще помогнем да избегнем пренаселеността на супермаркетите, като същевременно сведем до минимум нашите излети извън дома.
След това ви предлагаме a богат избор от хранителни продукти за да отговорите на вашите хранителни нужди, отгледани за всеядна диета, така че да можете да изберете онези храни, които ви интересуват най-много във вашия конкретен случай. Освен това списъкът е предназначен да обхване хранителните нужди на един човек, така че ако сте повече у дома, просто умножете тези суми по броя на хората, които продължават.
Млечни продукти, яйца, месо и риба
Ако сте класически човек, що се отнася до закуската, те ще ви бъдат полезни няколко кашона мляко да използвате при първите си сутрешни хранения. Други млечни продукти като прясно сирене и кисело мляко също са добри източници на протеини и мазнини, така че можем да си купим типичното опаковка от две прясно сирене и пълна опаковка кисело мляко, класическата осем единица. Не е от значение дали тези продукти са обезмаслени или цели. Можете да ги включите по начина, по който предпочитате, според вашите енергийни изисквания. Не забравяйте, че не е препоръчително да превишавате две дневни порции млечни продукти, за да не изместите други храни от по-голям интерес. Освен това, ако не можете да живеете без сирене, можете да вземете пакет филийки сирене с добро хранително качество.
Яйцата не могат да отсъстват от нашата диета, тъй като те осигуряват протеини с голяма биологична стойност, както и други микроелементи, представляващи интерес като витамин А, D и Е, както и фосфор и цинк, наред с други минерали. Според последните научни доказателства, яйцеклетката може да се образува част от ежедневната ни диета без никакъв проблем. Следователно, с класическа опаковка от 12 яйца за една седмица ще имаме достатъчно и дори ще останем за следващите няколко дни.
По отношение на прясното месо и риба, ако предлагаме меню със седмични покупки, трябва да изберем да консумираме тези продукти през първите дни, тъй като те са доста нетрайни. Следователно може да бъде доста интересно прибягвайте до замразени или консервирани варианти, като популярните консерви от риба тон, тъй като ни позволяват да съхраняваме храната по-дълго и да организираме менюто си по-ефективно.