Здравословни зимни храни, които да се грижат за вашия размер
Зимата е явно синоним на студ и като такава предизвиква 3 основни привични ситуации, които са звезда в живота ни: настинките, умората и повишените калории стават трите „С“, които определят нашето ежедневие.
Увеличете естествената си защита
С ниските температури през зимата ставаме по-уязвими към настинки и настинки. До 7 различни хранителни вещества допринасят по някакъв начин за правилното функциониране на нашите имунна система, подчертавайки някои витамини от група В, витамини А, D и С и някои минерали като мед, цинк и желязо.
Най-добрите храни за зимата
- Бобови растения, семена и ядки: за съдържанието му във фолати (боб, боб), мед (бадеми, леща, грах, боб,) и цинк (тиквени семки, кедрови ядки, сусам, слънчогледови семки и кашу).
- Двучерупчести (миди, миди, чирли, миди) заради съдържанието на желязо.
- Риба като сьомга, риба тон, аншоа, сепии, паламуд, миди или групери поради тяхното съдържание на селен и витамин D (морска платика, сафрид, скариди, сьомга).
- Зимни зеленчуци като моркови, сладки картофи, ряпа, спанак, рукола, агнешка салата и кресон заради съдържанието на витамин А.
- Миди за съдържанието на витамин В12.
- Мюсли, шам-фъстъци, слънчогледови семки и сардини за съдържанието им в В6.
- Цариградско грозде, звънец, кейл и ягода за съдържанието им в витамин Ц.