Как да тонизирам Superprof Бедра
31 юли 2017 г. ∙ 8 минути време за четене
„Смелостта е мускул като всеки друг: трябва да го упражнявате от време на време, за да не загуби форма“ (Ан Дандуран).
Независимо дали става въпрос за отслабване, по-голяма подвижност, показване на силни шунки и квадрицепси или тънки крака; упражнения за културизъм са задължително за тонизиране на бедрените мускули.
Тонизирането на мускулите позволява не само да утвърдите бедрата, като активирате отново кръвообращението, но също така помага да замените онези мазнини, които имаме в мускулната маса.
Това е страхотен антицелулит, спортът се счита и за чудесно противоотрова срещу сърдечно-съдови заболявания.
За да потвърдите отново бедрата, най-ефективното нещо е да разработите програма за изграждане на мускули с вашия личен треньор, за да разберете какви упражнения можете да правите и у дома; това ще направи разлика.
Ходенето на фитнес обаче има разходи, които не всеки може да си позволи.
За тонизиране на цялото човешко тяло: пекторални, бицепсови, коремни, седалищни, адуктори, подколенни сухожилия ... можем да го направим чрез упражнения за културизъм у дома, сами.
Но това изисква мотивация и постоянство!
Основната функция на квадрицепса е да позволява движение на коляното.
От Superprof ще се поставим на мястото на спортен треньор, за да можем да дадем на всички наши читатели топ съвети за тонизиране на бедрените мускули.
Ами ако търсите личен треньор на Superprof, за да влезете във форма?
Предпазни мерки, които трябва да се вземат предвид преди тонизиране на бедрата
За да отслабите бедрата или да тонизирате мускулите на тялото си; спортната дейност винаги е много полезна. Но, ВНИМАНИЕ: трябва да обърнете внимание, за да не забравите някои стъпки в обучението.
Първо, Подгряването. Необходимо е да се избягват всички видове ставни или мускулни инциденти, като мускулни разкъсвания по време на физическо усилие.
Сега знаеш! Ако отидете прекалено бързо на тренировка и забравите да се загреете, може да се нараните ...
Загрявката постепенно подготвя тялото за физическата активност, която ще прави; той затопля мускулите, също така ни подготвя психически, адаптира сърдечната честота към по-интензивни усилия и смазва ставите.
Това е най-важната част от спортното обучение.
Как да затоплите бедрата ?
Вътрешността на бедрото е изградена от пет мускула, които наричаме тазобедрени адуктори.
Това може да бъде просто упражнение за затоплянето им:
- останете изправени, с изправен гръб и прави странична стъпка,
- Флекси Крак,
- Върнете се в първоначалната позиция,
- Изпълнете същото движение с другия крак,
- Повторете упражнението тридесет пъти ...
С тази загрявка ще стимулирате мускулите на бедрата, прасците и седалището.
Друго много просто упражнение е да правите поредица от лицеви опори и повдигане на глутеалната пета.
Слезте и станете, повторете тази сесия двадесет пъти, поддържайки добро дишане, спокойствие и редовност.
След огъване на краката, проектирайте петите си към глутеусите, скачайки малко, за да активирате мускулите на краката, корема и по този начин ще започнете да изгаряте калории.
Перфектно и много полезно упражнение, което практикувам, за да загрея бедрата си, е известният поздрав към слънцето, което е йога упражнение.
Трябва да бъдете много внимателни с позата правите във всяко упражнение за загряване. Пропускането на стъпка може да доведе до нараняване и да доведе до обратен ефект при тонизиране на мускулите на краката ви.
За да направите това, винаги свивайте корема си, когато изтече, погрижете се за лигавицата си и винаги дръжте гърба си изправен с глава, подравнена с оста на гръбначния стълб, дръжте раменете назад.
Правете това внимателно, опитвайки се да не се извивате твърде много, за да избегнете рисковете от гръбна кифоза.
Разтягането след всяко усилие е от съществено значение за избягване на тендинит, наранявания и болки, тъй като бедрените мускули ще се охладят след тренировка.
Разтягането е един от най-ефективните начини да запазите гъвкавостта на квадрицепсите си, да увеличите обхвата си на движение и да поддържате адекватна циркулация на кръвта и кислорода.
Преди да започнете работа, загрейте адукторите чрез динамично разтягане, например с леки аеробни упражнения като ходене по бягащата пътека или на същото място.
Ако искате да направите статично разтягане след тренировка, застанете до стабилен обект и върнете единия крак назад.