Здравословни закуски и вечери
Според мен добрият филм трябва да има добър край. Ще се съгласите с мен, че лошият край може напълно да зареди филм и да остави лош вкус в устата ви през останалата част от деня.
Също така може да се случи така, че началото на филма да е лошо, толкова лошо, че да решите да подремнете или да започнете, за да видите дали има нещо по-интересно в други канали, като напълно губите интерес да продължите да го гледате.
Същото може да се екстраполира към литературата, театъра и защо не? към храненето.
Закуска: значението, което заслужава
Знам, че за мнозина закуската се счита за най-важното хранене за деня - сред тези много ще включа фирмите за реклама на зърнени храни, които всеки ден настояват да ни напомнят колко важна е закуската за техните портфейли ... Искам да кажа, за нашето здраве - но, честно казано, ще придадем на всяко хранене значението, което заслужава. Казвам това не за да лиша закуската от нейната значимост, а защото това, което има значение, и това е, което искам да подчертая, е извършват балансирано разпределение на калориите през целия ден. Пример?
- закуската и средата на сутринта трябва да осигуряват между 25-30% от дневните калории
- обяд: 30-35% от общите калории
- лека закуска: 10-15%
- вечеря: 25-30%
Ако поръчаме ежедневния си прием, ще поддържаме кръвната си глюкоза по-стабилна, което ще ни позволи да избягваме закуски, а също така ще помогне на поглъщаните от нас хранителни вещества да бъдат по-добре усвоени.
Сега, ако решим да пропуснем някой от тези прием, с голяма вероятност ще пристигнем по-гладни при следващото хранене и, честно казано, когато пристигнем гладни, не гледаме на количеството или качеството на храната, а по-скоро на успокояващо това Чувство, което ни притеснява и между другото ни кара да сме ядосани и в лошо настроение. Ако освен това този прием се окаже закуска, това е свързано с по-голям дефицит на концентрация и дори по-лоши академични резултати
Има ли идеална закуска?
Добър читателю, да кажем, че на този етап дойдох да те убедя и ти реши да не пропускаш нито едно хранене, започвайки със закуска, което обикновено забравяш, но следният въпрос те атакува ... какво за закуска? Ясно е, че няма стандартен модел за закуска за всички по същия начин, по който няма идеална вечеря или храна. Всичко ще зависи от вашите собствени нужди, вкусовете ви, времето, което имате, времето, когато ставате, дейностите, които сте планирали да правите през деня и дълъг списък с възможности.
Да предположим, че сте спортен човек и сутрин обичате да излизате да карате колело, за да карате около 80 км. В този случай сандвичът от пълнозърнест хляб с червени чушки с риба тон и млечен шейк, банан, ядки, мед и зърнени храни може да бъде чудесен вариант за постигане на целта с енергия.
Да предположим обаче, че сте офис работник, който ще прекара 8 часа седнал пред компютър, ежедневната ви физическа активност може да се сведе до отиването до съседния офис, за да смените мастилото в принтера, но мозъкът ви е работи и се нуждае от енергия, така че закуска от препечен хляб с домати, студена пуйка и обезмаслено сирене, шепа бадеми, кисело мляко и портокалов сок ще осигурят на вашите неврони витамин С, магнезий и протеини, необходими за функционирането им, без да се налага да прибягват до скелета.