Здравословни, вкусни и засищащи закуски без хляб
Има ли живот извън закуската с хляб? Имаме решението: засищаща и много питателна закуска на базата на овесени ядки, яйце, авокадо, чиа, кисело мляко, сладък картоф.
Актуализирано на 16 юни 2020 г. 10:26
Закуските обикновено имат главен герой: хляб. Диетологът и сътрудникът на CLARA Карлос Риос предупреждава, че дори ако изберете пълнозърнест хляб, който е по-здравословен от рафинирания, трябва да го ядете умерено. „Проблемът е в това, когато ядем твърде много хляб, не ядем истински защитни храни, като плодове, зеленчуци или ядки", Обяснете.
Вярно е, че е лесен и бърз вариант за приготвяне на вашата закуска, но опитайте се хлябът да не е главният герой всеки ден. Резервирайте го за няколко дни и го придружете с резенчета плодове или зеленчуци, домашно приготвени бобови или зеленчукови пастети, риба тон, прясно сирене или иберийска шунка. И за останалите дни, можете да закусите без хляб. За да улесним вашата задача, ние ви даваме 10 лесни, вкусни и пълни идеи за закуска с хляб.
Чиа пудинг с плодове
Друга звезда на засищащата закуска без хляб са семената от чиа. Освен че пълнят много, те са богати на фибри, които „влачат“ мазнините, и омега 3, което е свързано с по-нисък индекс на телесни мазнини, поради което те са една от най-добрите храни за изгаряне на мазнини, както и за борба със запек.
- За направата на пудинга смесваме 250 мл мляко с две супени лъжици чиа, оставяме го да престои един час и след това добавяме парченца плодове. В този случай сурова круша и шам фъстък.
Варено яйце с домат и аспержи
Не е изненадващо, че в много страни яйцето е една от основните храни за закуска, защото освен че е много хранително, то е една от засищащите храни с високи постижения. Така започвате деня с напълно заредена батерия. И как варени не допринасят повече от 70-80 ккал/единица, също не угояват почти нищо (открийте тук колко яйца можете да изядете на диета).
- Ако искате да умножите неговата засищаща сила, можете да приготвите закуска без хляб на основата на варено или меко сварено яйце, чери домати и аспержи, които също са много леки и засищащи и се считат за една от храните, за да живеете по-дълго и по-добре защото неговите витамини и хранителни вещества спомагат за образуването на антитела и червени кръвни клетки и имат важна антиоксидантна сила.
Овесена каша с банан и ягоди
Овесена каша Те са друга от закуските с овесени ядки, които могат да ви паснат, ако търсите закуски без хляб, които са много засищащи.
- Просто трябва да имате предвидливост, за да приготвите кашата предишната вечер (открийте тук как да направите овесена каша стъпка по стъпка) и по време на закуска да я комбинирате с пресни плодове: половин банан (друга от най-задоволителните храни), няколко ягоди. И подсладете с канела, която е една от подправките за изгаряне на мазнини, които ви помагат да ускорите метаболизма си и да отслабнете.