Изгаряйте калории и тонус, комбинацията, която ви поставя на височината на окото
Допълнете здравословната диета с добра програма за упражнения, която има за цел да изгори калориите и да тонизира тялото и да дойде през лятото с много желание да се погледнете в огледалото и да се насладите.
Thinkstock Снимки Фитнес
Трябва да започнете да облекчавате дрехите. И разходи! Подобно на слоевете лук, ние се събличаме в ритъма на все по-високи температури и огледалото ни изправя пред излишните килограми, добавени по време на студа, когато не и с „мекотата“ на месеците много седло. Ето защо, за да се чувствате по-добре с малката рокля, мини, късата или банския, предлагаме да добавите към графика си рутинна дейност, която ви помага да отслабнете, да се тонизирате и да добавите здраве. Де япа, повече красота!
Някои митове за прогонване
* Нито бягането, нито аеробните упражнения подчертават целулита. Всъщност бягането е изключително полезно аеробно упражнение за изгаряне на мазнини и постигане на добро физическо състояние.
* За да отслабнете, основният ключ във фитнеса е да прибягвате до упражнения и аеробни тренировъчни програми. Локализираната гимнастика е добавка към тонуса, а не за отслабване!
* Тялото трябва да остане „добре“ в дългосрочен план. Безполезно е да тренирате само 3 месеца, за да влезете във форма до лятото и след това да се предадете на заседнал начин на живот. GYM през цялата година е единственото ефективно уравнение. Заседналият начин на живот е липсата на редовна физическа активност и за СЗО човек, който прави по-малко от 30 минути на ден редовни упражнения и по-малко от 3 дни в седмицата, е заседнал.
Ключове
За тези, които не са вещи в класовете, препоръчваме да започнете поне 3 пъти седмично с 15 минути бягащи пътеки, комбинирани с 15 минути елипсовидна и упражнение в стаята за културизъм, ръководено от учители.
Програмата за обучение може да се състои от упражнения за крака три пъти седмично, като един ден се фокусира върху вътрешни и външни похитители, друг ден подколенни сухожилия и трети ден квадрицепси и прасци. Тази цел може да бъде постигната, например, като посещавате предварително сглобени семинари. В Megatlon например има GAP, който трае само 45 минути и се фокусира върху работата на глутеусите, корема и краката. Може да се комбинира с ABS семинари, поне два пъти седмично и с упражнения за ръце три пъти седмично, атакуващи бицепс, трицепс и рамене.