10 ефективни съвета за отслабване, без да увреждате здравето си BioBioChileTV BioBioChile

ефективни

По отношение на това, диетологът Назира Докмак, очерта някои хранителни и поведенчески навици, които да вземете предвид, когато решавате да отслабнете.

Тези съвети са ориентирани според здравословния живот и в компанията на балансирана диета, която ще ви помогне да отслабнете, без да пренебрегвате здравето на тялото си.

1. Не спазвайте модни или чудодейни диети

Отначало може да се наблюдава благоприятна промяна в загубата на тегло и засегнатото лице вярва, че диетата работи. Въпреки това загубеното тегло при ограничителна диета и без хранително планиране е за сметка на мускулната маса и водата в тялото, каза експертът.

Ето защо, след като старите хранителни навици бъдат възобновени, ще настъпи страшният „ефект на възстановяване“, тъй като мазнините продължават да се натрупват. Nazira посочи, че с времето ще стане все по-трудно да се постигне адекватно тегло, тъй като диетите нарушават баланса на хормоналния баланс за контрол на теглото.

2. Привилегия за сън 8 часа

През нощта е, когато грелин, лептин и инсулин (хормони, които контролират глада и ситостта в краткосрочен и дългосрочен план) се регулират. Когато спите по-малко от 8 часа, при възрастни (Ги 10 часа в случай на деца) има по-голяма възможност да почувствате глад и главно желание за храни, плътни в мазнини и захар.