Здравословни и здравословни храни, които много угояват.Опознайте ги!
Повечето от нас знаят колко е важно включването на здравословни храни в ежедневната ни диета. Все още обаче има много дезинформация за това. Ако дадена храна е класифицирана като „здравословна“, означава ли това, че можем да я консумираме без ограничение? Има ли здравословни храни, които ви напълняват? Ще говорим за това по-нататък.
Защо някои храни са по-угоени от други? Тъй като те са по-енергични, тоест осигуряват повече калории.
Внимавайте, това не означава, че храната сама по себе си ще ни напълни. Това, което ни кара да наддаваме, са излишните калории, т.е., консумираме повече калории, отколкото изразходваме, идват от храната, която идват. Самата СЗО го каза в своя доклад за здравословното хранене: "Калоричният прием трябва да бъде балансиран с калоричните разходи".
Например, една ябълка осигурява малко калории, но ако ядем 10 ябълки на ден в допълнение към основните ястия, вероятно ще наддадем на тегло. Напротив, чаша кафяв ориз на ден няма да ни накара да наддадем, а пълна тенджера ще.
Това означава, че ефективно има здравословни храни, които ви напълняват, които обикновено се включват в диетата за напълняване, но това се случва само когато прекаляваме с калориите. Ето защо, ако спазваме диета за отслабване, е важно не само да преценим какво ядем, но и количествата.
Какви са калориите?
Калориите са начинът, по който измерваме колко енергия ни дава една храна.
за жалост, има идея, че калориите са лоши, че трябва да ги избягваме на всяка цена и че колкото по-малко калории има една храна, толкова по-добре. Това е напълно невярно. Ние имаме нужда от енергия, за да живеем, Следователно, имаме нужда от калории.
Храна може да бъде направена от въглехидрати, протеини, мазнини, фибри, витамини и минерали, антиоксиданти, биоактивни вещества и др. Основно тези, които осигуряват енергия, са въглехидрати, протеини и мазнини.
Проблемът не е в калориите, а в сума, която консумираме и в сумата, която харчим, това, което се определя от нашия пол, ръст, възраст, метаболизъм, генетика, степен на физическа активност и др.
Освен това не бива да класифицираме храната по количеството калории, които тя осигурява, а по количество и вид хранителни вещества.
От една страна има храни като трапезна захар, олио, пържени картофи, понички и др., Които имат много лоша хранителна плътност, но осигуряват много калории, това, което ние наричаме "празни калории”. От друга страна, имаме храни, които са доста енергични, но имат висока хранителна плътност, тоест те са много питателна.
в обобщение, една храна може да бъде едновременно много калорична и здравословна Трябва ли да го консумираме? Разбира се! Ключът е да контролирате сумите и това ще зависи от това, което всеки човек има нужда/харчи.
Здравословни и здравословни храни, които осигуряват повече калории
Това са някои доста питателна и енергична храна в същото време, затова трябва да ги включваме в диетата си, но в измерени количества или може би да намалим честотата, вместо да ги консумираме всеки ден, правете това 2-4 пъти седмично.