Здравословни и евтини диети препоръчва храни
Здравословната и балансирана диета не е антонимът на евтин списък за пазаруване. Всъщност базирането на диетата върху плодовете и зеленчуците ще ни позволи да имаме здравословна диета с ниско съдържание на транс-мазнини и освен това да купуваме храни, които обикновено са по-евтини от месото или рибата. Затова ви показваме няколко съвета за спазване на здравословни и икономични диети.
Храни за изграждане на здравословни и достъпни диети
Ябълки
Сред плодовете ябълките са особено евтини и силно препоръчителни за насърчаване на отслабването. Това е храна, пълна с витамини, минерали и фибри. Редовната му консумация ще ни помогне да намалим апетита и да контролираме по-добре приема на храна.
Неразделна ориз
Оризът е често срещана храна по целия свят и той е основната съставка на безброй ястия от традиционната кухня на много страни. По-конкретно, кафявият ориз е по-здравословен от белия ориз и ни помага да поддържаме по-здравословна диета. Това се дължи на съдържанието на фибри, основно хранително вещество за правилния чревен транзит, както се вижда от статия, публикувана в списанието American Family Physician.
Обикновено, порция кафяв ориз ни дава 21% от препоръчителното дневно количество (RDA) на магнезий, 15% от количеството витамин В6, 4% от количеството желязо и до 3,5 грама фибри.
От друга страна, около половин чаша кафяв ориз може да осигури на тялото до 1,7 грама нишесте.
Гръцко кисело мляко без мазнина
Гръцкото кисело мляко е храна с отлични хранителни стойности и много ползи за здравето. Ежедневна порция гръцко кисело мляко може да осигури около 23 грама протеин. Във всеки случай не е препоръчително да избирате неговата обезмаслена версия. Млечните мазнини са от съществено значение, за да не губят мастноразтворимите хранителни вещества.
гръцко кисело мляко дори се равнява на най-традиционните източници на протеин, като месо или риба. Не забравяйте, че протеините са основни вещества за поддържането и възстановяването на мускулната тъкан, според проучване, публикувано през 2017 г.