Седем препоръчани йога пози за бременни асани за третия триместър
Стигнахме до последния етап на бременността! Коремът вече е много забележим, тежък и дори може да ни причини много дискомфорт, но е безопасно и важно да останем активни през последните месеци. Преди това споделих с вас някои йога пози или асани за първия и втория триместър на бременността.
Сега и за да затворим тази специална йога, споделяме с вас седем пози за бременни жени, препоръчителните асани за третия триместър.
Йога през втория триместър на бременността
Отново се консултирахме със сертифицирания инструктор по пренатална йога Мелиса Агилера от Namasté Yoga, за да препоръчаме някои Идеални пози или асани за третия триместър на бременността.
В този последен етап от бременността бебето продължава да увеличава теглото и размера си, което води до по-голям натиск върху органите. Ако не сте имали подготовка за белите дробове, може да има по-затруднено дишане, така че упражненията за отваряне на гърдите могат да помогнат.
По същия начин натискът върху стомаха може да причини киселини, така че интензивността на позите, които карат бебето да се насочва към гръдната кост, трябва да бъде намалена. Краката също изглеждат подути поради натиска на матката върху вените, предотвратявайки венозното връщане, натрупването на кръв и течности в краката. Облекчението за това е просто да се освободи натискът върху тези вени., също започва да разхлабва таза и го прави по-гъвкав.
относно упражнения за гръб, Мелиса ни казва, че могат да се правят, но тъй като количеството кислород, което достига до бебето, намалява, се препоръчва да ги правите само за няколко минути и да се опитате да не са много позиции от този тип.
Вдигнете краката си и ги подпрете на стената Той служи за облекчаване на подути крака, но препоръчва поставянето на възглавница в сакрума (долната част на гръбначния стълб и която е част от таза), така че да е малко по диагонал.
Йога позира за третия триместър
През последните три месеца от бременността ще се съсредоточим върху пози, които помагат да продължим да отваряме гърдите, както и да разхлабим и направим таза по-гъвкав. Това са препоръчителните асани за третия триместър.
Маласана
Поза Маласана или Гарланд, Това е класическа йога поза. Започвайки да стоите в Тадасана или планинска поза, разтворете краката си малко по-широко от бедрата, с крака, обърнати навън. Бавно сгънете коленете си в клякам, като държите петите на пода. Ако това не е възможно, можете да поставите навита опаковка под тях. След това поставете ръцете си, сякаш се молите, и леко изтласкайте коленете си с лакти, опитвайки се да удължите гръбначния стълб.