Здравословни хранителни навици и физически упражнения у дома
Статия от Соня Терон Перес,
Ерготерапевт в домашни грижи, отговарящ за Mas Terapia в Мадрид
The физическите упражнения и храненето са два навика, които могат да бъдат модифицирани, за да се подобри здравето. Всеки момент е подходящ момент за въвеждане на промени в начина ни на живот, които помагат да се предотврати появата на болести, да се подобри нашето благосъстояние и качество на живот.
Говори се за Здравословни навици към онези поведения, които извършваме в ежедневието си и които влияят положително на нашето физическо, психическо и социално благосъстояние. Те са основно диета, физически упражнения, умствени упражнения, социално участие и почивка. Превръщането на тези навици в начин на живот е от съществено значение за здравословното стареене. Много от заболяванията, които се появяват в зряла възраст, са свързани с a неадекватна диета и заседнал живот. Поведения, които ще повлияят на останалите навици.
Така че практикуването на физически упражнения е ефективно и полезно трябва да имате такъв разнообразна и балансирана диета което отговаря на хранителните нужди на всеки човек. Няма обаче храни, които да задоволят всички наши хранителни нужди, така че е необходимо научете се да комбинирате различни видове храни. Протеини, които насърчават регенерацията на клетките (месо, риба, яйца, млечни продукти и бобови растения), храни с високо ниво на енергия (зърнени храни, мазнини и масла) и протектори като зеленчуци, плодове, богати на витамин С, наред с други. Някои съвети за правилно хранене:
- Яжте три основни хранения на ден и две по-леки, за да осигурите правилната функция на тялото
- Променете диетата си, за да избегнете монотонността и се уверете, че приемът на хранителни вещества е правилен. Яжте млечни продукти, много зърнени храни, увеличете приема на плодове и зеленчуци, намалете мазните меса и приемайте сладки периодично
- Избирайте пресни храни и избягвайте готови ястия.-Пийте често, дори когато не сте жадни
- Избягвайте алкохолните напитки и ограничете консумацията на бира или вино, не повече от 2 чаши на ден
- Не пропускайте никакви ястия
- Насладете се на храната, не бързайте, отпуснете се и се отпуснете
- Правете физически упражнения според вашата възраст и предпочитания