Люлка с гири как да се люлеете правилно с гири

Преди няколко дни ви научихме да тренирате с гиря или гири . Сред всички тези упражнения има едно, което приема повече. Е люлката на kettlbell. Ще ви научим на предимствата на люлката с гири и как да го направите правилно. Той е много мощен!

В AXA Health Keeper ние имаме лични треньори че ще ви покажат всичките му варианти. Също така можете да попитате нашия физиотерапевти ако страдате от дискомфорт. Регистрирай се и да ги опознаете.

Ползи от люлка с гиря

Фитнес експертите смятат, че люлката с гиря може да дефинира и оформи тялото по балансиран начин, както за физиката на мъжа, така и за жената. Това е така, защото това упражнение:

Стяга корема.
Изгаря много калории.
Укрепва бицепса на бедрената кост и полумембраноза (т.е. мускулите в задната част на крака).
Това може да се направи в рамките на кръстосани процедури, метод Tabata, калистеника или спартанско обучение.
Това е аеробно и анаеробно упражнение, което ускорява пулса и дишането.
Тонизира глутеусите.
Работи ядрото, което може да помогне за подобряване на стойката.
Оформя раменете и укрепва ръцете.
Укрепва тазобедрената става и усъвършенства талията.

Кросфит с люлка с гиря

Основното на това упражнение o Руска гиря той може да бъде включен в рутис кросфит и се прави по следния начин:

Стоите с разтворени крака.
Пръст навън.
Полусгънати колене.
Прав гръб и гледайте право напред.
Гирята е между краката ви на пода.
Сгънете коленете и спуснете гърба направо, за да хванете дръжката на гиря с две ръце.
Стегнете корема и вдигнете тежестта, без да изпъвате краката си (оставате в клекнало положение).
Направете сухо движение на тазобедрената става, за да люлеете тежестта напред.
Опитайте се да вдигнете ръцете си, докато те са успоредни на земята.
Оставете гирята да се върне, забавяйки бедрата.
Гърбът е изправен, а погледът е напред.
Издишайте, когато теглото се покачи и вдишайте, когато се понижи.
Повторете движението 20 пъти.