Здравословни храни за закуска
Закуската ни осигурява "горивото", необходимо за започване на деня с най-добрата енергия и дава на тялото ни основните хранителни вещества, за да функционира правилно.
Поради тази причина специалистите по хранене не препоръчват пропускане на закуска по някаква причина
Ако вземем предвид значението на закуската за нашето тяло и нашето здраве, трябва да започнем да обмисляме яденето на здравословна и питателна закуска всеки ден. Следва, споделяме някои страхотни храни за закуска и здравословни рецепти за закуска. и всъщност това, което те препоръчват, е да ядем добра закуска, която ни позволява да осигурим достатъчно енергия на тялото и да активираме метаболизма си.
Пълнозърнест хляб
Въглехидратите са един от основите на закуската, но видът въглехидрати, който сте избрали, може да направи голяма разлика във вашето здраве. Има едно правило, което трябва да запомните, и то е, че пълнозърнестите и другите пълнозърнести храни, независимо дали са в пресен хляб или на препечени филийки, съдържат повече фибри и хранителни вещества, отколкото подобни рафинирани бели.
Една или две препечени филийки пресен или препечен пълнозърнест хляб с малко масло или сладко добавят мазнини и празни калории, но ако искате да добавите и малко протеин, просто трябва да добавите варено яйце или малко бадемово масло към закуската.
Пшеничен зародиш
Малко пшеничен зародиш на закуска е идеален, тъй като осигурява препоръчителния процент на витамин Е и фолиева киселина, от които тялото се нуждае ежедневно, особено след като витамин Е често е малко нисък в диетата на повечето хора.
Пшеничен зародиш е лесно да се включи във всяко хранене, включително закуска, тъй като може да се поръси върху зърнени храни, кисело мляко или в плодово и млечно смути.
портокалов сок
Лозунгът е, че портокаловият сок за закуска винаги е прясно изцеден и се радва на всичките му предимства. Той е отличен за предотвратяване на остеопороза, депресия и повишава защитните сили на организма благодарение на приноса му на витамин С.
Овесена каша
Овесените ядки са супер здравословни, защото съдържат бета-глюкан, вид фибри, за които е доказано, че спомагат за намаляване на лошия холестерол, когато се консумират редовно.
В допълнение, това е храна, богата на Омега 3 мастни киселини, калий и фолиева киселина, лесна за приготвяне, тъй като трябва да се готви само за около 15 минути с малко мляко и може да се подслади с чаена лъжичка мед и да се добавят парченца плодове по желание.пресни.
Зърнени храни
Има няколко вида зърнени храни, но специалистите препоръчват тези, които осигуряват на тялото 5 грама фибри и по-малко от 5 грама захар на 100 грама. Тази комбинация се намира в пълнозърнести зърнени храни и в идеалния случай се консумира с малко нискомаслено мляко и пресни плодове.