Здравословни диети за отслабване - Уелнес блог

Отслабнете Това е един от най-често срещаните притеснения в нашето общество, особено когато навиците ни на живот (по-заседнал) и диетата ни (по-калорични) причиняват непрекъснато нарастване на наднорменото тегло и затлъстяването във всички развити страни. Но толкова естествена цел като отслабването не трябва да се преследва на всяка цена. Важно е вървете по здравословна пътека да не се променя един здравен проблем за друг. Ето защо днес ще ви говоря за здравословни диети за отслабване.

1º - Рисковете от чудодейните диети

Много е изкушаващо да бъдете съблазнявани от реклами, за които се говори свалете десет килограма за един месец, някои с примери за хора, които са постигнали много значително намаляване на теглото за няколко седмици. Трябва обаче да сте реалисти: както не напълнявате за една нощ, не можете да очаквате да го отслабнете след няколко дни. Търсенето на бързи резултати е разбираемо, но много опасно, защото може да се направи само с драстични промени за тялото, които могат да имат сериозни последици.

Всички чудо диети имат едно общо нещо: а хранителен дисбаланс, че въпреки че може да помогне за бързо намаляване на теглото, той също така причинява дисбаланс в тялото ни, поради липсата на някои хранителни вещества или излишъка на други.

В крайна сметка всичко това е въпрос на здрав разум. Искането да отслабнете бързо е същото като желанието да забогатеете след няколко седмици: илюзия. Само постоянната работа чрез здравословна диета за отслабване може да постигне трайни и здравословни цели.

Защото другата опасност от бързите диети е, че те са замислени от хората, които ги спазват като a точни усилия за постигане на цел. Лишаването от храна е много голямо предизвикателство за волята и в много случаи мотивацията идва от получаването на бързи резултати и знанието, че това усилие няма да продължи дълго. Толкова много от хората, които успяват да отслабнат за няколко седмици, са доволни от резултата и вярват, че са постигнали нещо трайно. Но малко по малко забравете, че теглото расте бавно и се връщайте към предишните си навици, след няколко месеца възстановяват загубеното тегло.

Обобщавайки:

Чудодейните диети представляват опасност за здравето (поради хранителния дисбаланс, който представляват).

Не се постигат дългосрочни резултати. Отслабвате бързо, но малко по малко се връщате към предишната ситуация.

2º - Реалистична цел за намаляване и времева рамка

Преди да влезете в подробности за това какво можете да направите, за да отслабнете със здравословна диета, препоръчително е да си поставите реалистична цел за отслабване в разумен период от време.

Една от възможностите е например да се вземе решение загубете 10% от теглото си в рамките на 6 месеца. Говоря за хора с леко наднормено тегло. В случай, че страдате от затлъстяване (можете да го проверите, като изчислите своя ИТМ), препоръчително е да отидете на лекар, за да разработите персонализирана диета.