Здравословни диети, за да следите теглото си
В този пост искаме да говорим за различни фактори, които могат да повлияят на качеството на живот. И по-специално на диета и упражнения. Обикновено пишем за важността да се грижим за съня и за ползите от това да спим добре, за да развием по-добре ежедневната си дейност и в крайна сметка да бъдем по-щастливи. Днес искаме да фокусираме публикацията върху други аспекти, които също пряко влияят на нашето физическо и емоционално здраве. Нека поговорим за: Здравословни диети, които да се грижат за вашето тегло.
Значението на здравословните диети и грижите за теглото много пъти е оценяван изключително заради естетически и козметични аспекти. Преди години женският модел за красота беше по-скоро този на Мерилин Монро, която носеше размер 42-44. Днес средният размер за младите момичета е 38. Тези, които в миналото са били икони на красотата и "секс символи", сега изглеждат много по-различно.
Индекс на съдържанието
Какво да имате предвид, за да направите здравословна диета?
Всеки човек е различен и едно и също не работи за всички вид диета. Влияе дали сме мъж или жена, имаме ли заседнал или активен начин на живот, физическия тен, възрастта, размера и формата на корема, ръката и бедрата и т.н.
В този пост искаме подчертават храната и здравословни диети. Когато чуем думата „Диета“ много пъти, ние я свързваме с „Отслабнете и отслабнете“. А причините, които ни карат да започнем диета, в повечето случаи са естетически: „Не ми харесва“.
Наднорменото тегло или затлъстяването обаче са симптоми или признаци на други проблеми и от своя страна носят проблеми сами по себе си: болки в ставите, болки в гърба, хронична умора и т.н. Следователно в тази статия няма да се фокусираме върху теглото, а върху как да се храним и за какви аспекти да се грижим и да вземе предвид, за да генерира положителни последици за нашето здраве. И като косвена последица, теглото ще се регулира според физиономията на всеки човек.
Имаме два мозъка: главата и стомаха
Отвъд външната красота има и здраве. И за това искаме да говорим тук. Многобройни изследвания говорят за втория мозък: стомаха. През последните години беше открито, че стомахът е обширна мрежа от взаимосвързани неврони (100 милиона) и че неговата невронална структура има способността да произвежда и освобождава същите невротрансмитери, хормони и химични молекули, които горният мозък произвежда.
В нашата храносмилателна система 90% от серотонина в тялото ни се произвежда и съхранява и това е същият серотонин, който 10% се създава в горната ни част на мозъка и от който зависи нашето благосъстояние. Оттук и значението на слушайте повече храносмилателната система. Известният хормон на щастието се намира в червата ни и ако се научим да слушаме неговите сигнали, ще бъдем по-здрави, по-проницателни и балансирани.
Нека видим някои аспекти, които трябва да се вземат под внимание, за да се контролира здравословно теглото.
По-добър биоимпеданс от теглото
Имайте предвид, че традиционните килограми наистина не ни помагат да разберем колко мазнини имаме или колко ще трябва да загубим. Ние незнаем какво е мазнина, какво е мускул или какво е течност. Един спортист, например, може да тежи много, защото има големи мускули, но това не означава, че е със затлъстяване.
Една от системите, използвани от експерти по диетология за изчисляване на процента на телесните мазнини, е биоимпеданс. Както можем да прочетем в Harrison Sport Nutrition, тази техника ни позволява да знаем, чрез малки електрически токове (безболезнено), кои части на тялото ни имат нисък импеданс (мускули, кости, органи) и къде намираме повече импеданс (телесни мазнини).
Комбинирайте диетата с физически упражнения
Модните диети могат да създадат усещането, че не е нужно да правите упражнения. Независимо дали спазваме една или друга диета, важно е винаги да търсим баланс и придружавайте диетата ни с физическа активност. Физическо упражнение, което, от друга страна, също трябва да бъде балансирано; тоест, за да отслабнете, не е достатъчно само да правите аеробни упражнения, анаеробните упражнения ни помагат да изграждаме мускули, но и да изгаряме мазнини.
Що се отнася до упражненията, трябва да сме наясно, че целта е да се прави това със здраве и хранене отговорно; Не става въпрос за загуба на костна маса, а за намаляване на мазнините. В този смисъл физическата активност помага да не си върне загубените килограми в резултат на диетата и възможността да поддържаме теглото си.
Проверете етикета на храните
Нека също имаме предвид, че не всичко, което изглежда здравословно, е подходящо за нашата диета. Например, от голямо значение е да проверим етикет за сок които купуваме в супермаркета. Много от тях са добавили захари и други елементи, които, ако ги приемаме в големи количества, не ни помагат да отслабнем.
Трябва да вземем предвид и разликите в соковете. Например, нектар не е същото като естествен сок. Нектарът има голям процент вода и добавки и само малка част от естествени плодове. От друга страна изцеден сок Това е най-препоръчителната опция за получаване на всички предимства на плодовете.
Храна и болести
Лошата диета също носи проблеми с кожата и дори депресия или тревожност (не забравяйте, че емоциите са в червата), както и други свързани проблеми, произтичащи от наднорменото тегло, като болки в гърба или ставите. Това е белът, който хапе опашката си. Не съм добре и дебелея, както дебелея, не се справям ... И във всичко това останалото ни здраве е нарушено. И обикновено не гледаме на "Произход или причина" на наднорменото тегло, нито последствията за здравето ни от същото.
Когато пречистващата система не работи добре, друг орган поема: кожата. Последиците са: дерматит, псориазис, акне, атопична кожа, петна ... Доказано е също така, че има пряка връзка между ранното стареене и дегенеративните процеси, както кожата, така и ставите, със здрав стомах.