Здравословна закуска за всеки начин на живот - Salud Diez
Тук ще ви дадем примери за здравословна закуска за всеки начин на живот. Ако начинът ви на живот е вегетариански, обикновено закусвате набързо или искате да започнете кетогенна диета, ако искате да ограничите въглехидратите, дори ако преброите количеството калории, които консумирате, ние ви даваме идеи за вашата закуска.
здравословна закуска като част от всеки начин на живот.
Първото ви хранене за деня е технически закуска, независимо от времето, в което ядете, тази храна е тази, която нарушава поста на часовете, които сте прекарали в сън и не сте яли нищо. Вашето тяло не консумира храна от няколко часа, следователно, от гледна точка на получаване на енергия, вие използвате вашите глюкозни резерви, които трябва да замените чрез храната. Има автори, които казват, че първата консумирана храна през деня е по-важна за ума и неговото функциониране, отколкото като принос на енергия като цяло.
Децата, които започват своите училищни дейности, без да закусват, имат проблеми с концентрацията и резултатите в училище и дори се съобщава, че те заспиват в клас, следователно в няколко държави са въведени училищни закуски.
От друга страна, има автори, които не придават толкова голямо значение на закуската, тъй като казват, че това е само още едно хранене през деня, поради което е толкова важно, колкото вечерята, обяда или вечерята. Диетата трябва да бъде адаптирана към всеки човек според възрастта, физиологичното състояние, болестите, пола и активността, следователно трябва да се приемат здравословни ястия и закуски, подходящи за всеки начин на живот.
Вие ли сте от тези, които смятат, че закуската е най-важното хранене за деня?
Може би сте чували фразата „яжте закуска като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“. Ако се идентифицирате с тази фраза и успеете да я приложите, отлично, по-долу ще ви дадем пример за здравословна закуска за този начин на живот. Въпреки че ако сте от хората, които не са гладни рано сутринта и предпочитат лека закуска и нещо бързо за приготвяне, ние също имаме препоръка за вас.
Характеристики на здравословната закуска за всеки начин на живот
Някои автори установяват, че количеството енергия, тоест калориите, които трябва да се поемат на закуска, варират от 15 до 25% от общия прием на калории на ден, така че ако сте възрастен, то трябва да варира между 300 и 500 калории а ако сте мъж, между 375 до 625 ккал.
Видът храна, която покрива това количество калории, обикновено варира в зависимост от региона на земното кълбо, в който се намирате, тъй като обичаите и храните са различни. Поради бързата урбанизация и индустриализация на населението, в много популации на планетата консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни е намаляла. От друга страна, преработените храни, хиперкалорични и с високо съдържание на захар, мазнини и сол, са се увеличили. Това е важен фактор за увеличаване на честотата на наднормено тегло и затлъстяване, в допълнение към нарастването на заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания и бъбречна недостатъчност, наред с други.
Примери за здравословна закуска за всеки начин на живот
Хората са свикнали да ядат това, за което жадуват, вместо да избират храни, които могат да им помогнат да запазят здравето си, но ако се научите да правите добър избор, можете постепенно да подобрите храненето си. По-долу препоръчваме различни здравословни закуски, които можете да изберете според начина си на живот. Ще видите препоръките за ястия, порциите на всяка от съставките, както и общите калории и грамовете протеини, мазнини или липиди и въглехидрати.
Здравословна закуска за вашия начин на живот: Вегетарианска.
- Хляб със салата от леща
Салата от леща: 1/2 чаша варена леща; домат 1/2 парче; авокадо 1/3 парче; 3 супени лъжици лук, сол и черен пипер на вкус; Пълнозърнест хляб 1 филия.