Здравословна закуска, ако искате да отслабнете
Как да си приготвя здравословна закуска, която не ме кара да гладувам до час и половина след закуска? И разбира се в същото време отслабнете.
Каква храна и как трябва да бъде нашата закуска?
Закуската е много важно хранене, не знам дали е най-важното за деня ... всички те са, но няма съмнение, че е едно от най-важните ...
Закуската ще регулира чувството на глад през цялата сутрин. Проучванията показват, че хората, които закусват добре, ядат по-малко през целия ден и са по-малко склонни да наддават на тегло. Закуската ви прави по-малко закуска през цялата сутрин, защото сте много гладни.
За да бъде балансирана тази закуска, тя трябва да се състои от:
Питие, топло или студено ... например кафе, запарка, чаша краве или растително мляко ...
Също така трябва да има източник на бавно усвояващи се хидрати: няколко препечени хляба от пълнозърнест или ръжен хляб, овален овес, мюсли без захар ...
Трябва да вземете млечен продукт: мляко, прясно сирене или нискомаслено разбито сирене, кисело мляко,
Добавянето на плодове също е добър вариант: за предпочитане цели пресни плодове винаги са по-добри, тоест дъвчени, така че има всички фибри и ни дават повече ситост, понякога, ако някой ден ви се иска, можете да го вземете и под формата сок, по-добре правете смутита, защото не губите фибрите.
В допълнение към всичко по-горе, можем да добавим малко протеин и това ще ни помогне да имаме повече ситост: яйца, шунка, риба тон ... те са добър източник на протеин.
За закуска, която да ни помогне да отслабнем, тя трябва да е богата на фибри и протеини и с ниско съдържание на мазнини и прости въглехидрати.. Разбира се и това вече би трябвало да се избягва и може би единственото нещо, което е напълно забранено, са сладкиши, индустриални сладкиши, тостове, пълни с масло и сладко, индустриални зърнени култури ... тоест всичко, пълно с добавени рафинирани захари, наситени мазнини, транс мазнини .... ако искате да направите нещо по-сладко за закуска има много други варианти като вкусни сладкиши без захари и без рафинирани брашна, в Блога видяхме много рецепти.
Но досега съм сигурен, че вече знаете всичко това ... но на практика все още имате бъркотия и имате съмнения ... Така че нека да видим практически примери.
Какви храни трябва да включа в закуската си, които ми помагат да отслабна по-добре?
Овесени люспи, разбито бяло сирене 0% масленост, цели пресни плодове без сокове, ананасът е интересен със своя диуретичен ефект. Може да ви хареса да закусите зърнени храни с мляко или да вземете мюсли, ако е така, забравете зърнените храни и мюслите, които те вече продават, приготвени в супермаркетите, обикновено съдържат много захари и понякога нездравословни мазнини, по-добре е да ги приготвяте вкъщи, в блога, който вече ви бях казал в този запис Как да приготвим мюсли и мюсли в домашни условия за по-здравословна закуска.