Здравословна диета за грижа за сърцето - Хогармания
Храни за здравословна диета, която се грижи за сърцето ви и ви предпазва от сърдечно-съдови заболявания.
За да намалите холестерола и да предотвратите сърдечно-съдови заболявания, е важно да спазвате здравословна диета. Присъединете се към средиземноморската диета с ниско съдържание на наситени мазнини и богата на плодове и зеленчуци, зърнени храни и калций.
Храни, които да се грижат за сърцето
Плодове и зеленчуци
Те са основни в нашата диета поради важния им принос на фибри, витамини, минерали и сложни въглехидрати и липсата на мазнини, с изключение на маслините и авокадото, които са с високо съдържание на мазнини, но са здравословни (мононенаситени), които помагат за намаляване на холестерола. Препоръчително е да ядете 3 парчета плодове и 2 порции зеленчуци на ден.
Чесънът, лукът и празът понижават нивата на холестерола в кръвта, като намаляват образуването на холестерол от организма.
месо
Риба
- Да. Яжте риба поне три пъти седмично, с разнообразие, както бяло, така и синьо. Те са източник на омега 3 есенциални мастни киселини, които предпазват сърцето и спомагат за намаляване на лошия LDL холестерол. Сините риби с високо съдържание на Омега 3 са: сьомга, сардини, херинга, бял тон или пъстърва.
- С умереност. Морските дарове са богати на холестерол, трябва да се консумират умерено. Консервираните риби и черупчести в масло се препоръчват, ако са направени от зехтин или масла, богати на полиненаситени, като слънчоглед или царевица. Кокосовите и палмовите масла имат много наситени мазнини, така че трябва да внимавате с консервирани храни с надпис „в растителни масла“, тъй като информацията е объркваща; Във всеки случай консумацията му трябва да бъде ограничена поради богатството на масло, което увеличава консумираните калории.