Здравословна диета през лятото покриват съвети и насоки за спортисти
За тези, които практикуват физическа активност, е важно да не пропускат храненията и да ядат по 3 порции плодове и 2 зеленчука всеки ден, за да се гарантира, че няма недостиг на витамини и минерали.
¿Колко напитки можем да пием през лятото? Какви са предимствата на натуралните сокове? Как да организираме диетата си през лятото, ако нямаме кухня? Хранете се балансирано Възможни са почивки, силно препоръчителни и поради разнообразието от продукти, които можем да намерим на различните пазари. ¿Какво ви дебелее, вино или бира? Ние решаваме всички съмнения за да извлечете максимума от сезонните плодове и зеленчуци.
Интервюирахме за Sport and Life Кристина Бузас, диетолог, Вокал за обучение на Колежа на диетолозите и диетолозите от Кастилия и Леон, който решава съмненията в бинома лятна и здравословна диета, и ни дава основните насоки за поддържане на баланс.
Как можем да си приготвим здравословна диета, докато сме на почивка?
Има много начини да се храните здравословно през ваканцията. През лятото обикновено имаме повече свободно време и това ни позволява да влезем в кухнята, за да опитаме някои нови неща, като винаги помним това здравословна чиния или хранене състои се половината чиния със зеленчуци и зеленчуци, една четвърт от сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб, тестени изделия или ориз и останалата четвърт за храни, богати на протеини като месо (по-добре бяла), синя или бяла риба, черупчести, яйца или бобови растения; придружен от плодове или кисело мляко за десерт. Винаги използвайте за готвене и дресинг екстра върджин зехтин.
Така например можем да направим a зеленчукова салата придружен от пълнозърнест хляб и плодове, или Гаспачо първо ястие с паеля с морски дарове, приготвена с кафяв ориз и парче пъпеш.
Нито трябва да пренебрегваме закуската и малките закуски между храненията.
Ако имаме кухня е по-лесно, но ако всеки ден сме на място, как да го направим?
Когато сме на почивка и не можем да готвим, понякога изглежда, че спазването на здравословна диета е невъзможна мисия. Ето защо най-добрата препоръка е винаги да поръчате някое от ястията (или половината от ястието, ако е едно ястие) от зеленчуковото ястие, или салата, гаспачо или печени зеленчуци винаги гледайки подправките или сосовете, които могат да се добавят, и не се увличайте от сладки десерти. Консумирането на сладък десерт един ден на почивка е приемливо, консумирайте десерти всеки ден не, затова трябва да се опитате да го промените за плодове. Друг трик е винаги да носите на плажа плодове или някои естествени ядки без сол, които перфектно издържат на топлината и са фантастична закуска.
Ако през годината сме се погрижили за нашата линия, какви 3 съвета трябва да имаме предвид, за да продължим да се грижим за себе си през лятото?
-винаги имайте предвид зеленчуците на обяд и вечеря.