10 най-добри съвета за отслабване
Ето деколога на навиците, които трябва да следвате, ако искате да останете с идеалното си тегло.
Променете поне пет от навиците, при които се проваляте, тоест, ако вече се съобразявате с някои от съветите, приложете тези, от които имате нужда и с тях имате акаунта.
1. Сърбеж, но умно
Само ако сте от хората, които успокояват безпокойството, като ядете, или сте от тези, които ядат повече пъти в допълнение към трите основни часа на хранене, не се измъчвайте, като премахнете единадесет унции, защото тялото ви е свикнало с това време . В тези случаи яжте храни с ниско съдържание на калории (плодове) или с високо съдържание на протеини (диетично кисело мляко, порция сирене, малко пакетче фъстъци, чаша мляко). Ако ядете храни, които трябва да дъвчете много, ще имате по-голямо чувство за ситост.
2. Изключете телевизора
Храненето, гледането на телевизия или работата на компютъра насърчава консумацията на по-голямо количество храна, защото концентрацията не е в яденето. Тъй като мозъкът не създава осъзнаване, че е имало процес на хранене, той не генерира усещане за ситост и след известно време ще поиска повече храна. За да го проверите, опитайте да погълнете пакета царевична царевица, който ядете в киното, като сте концентрирани върху него, няма да достигнете дори една четвърт.
3. Поливайте преди хранене
Изпийте една или две чаши вода пет минути преди обяд или ядене, така че да консумирате по-малко количество храна от нормалното, без да спирате да консумирате това, което ви харесва. Също така си сервирайте по-малки порции на малка чиния, ако сервирате на голяма чиния, ще почувствате, че няма достатъчно храна.
4. Подвижният мобилен телефон
Следващият път, когато изпитвате желание за определена храна, която не ви подхожда, обадете се на приятел и пренасочете интереса на мозъка си, като попитате как се справя. Проучванията показват, че гладът трае само пет минути, така че когато затворите телефона, желанието ви за нездравословна храна ще изчезне.