Здравословна диета Как да отслабнем и да спечелим здраве завинаги по друг начин

завинаги

Диета на Дюкан, Аткинс и др. Въпреки че са ефективни, те обикновено са вредни за здравето, поради излишък от една съставка (например протеини) и липса на други (въглеводороди и др.). Както всички знаят, няма чудо диета, но да, насоки, които можем да следваме, за да отслабнем и да поддържаме форма.

Следващата диета е диета с приблизително 2000 калории, при която нищо не липсва, и напълно подходяща за хора без проблеми, хора с диабет тип II и бременни жени. Препоръчва се от Hospital de la Paz в Мадрид.

От какво се състои?

Хранене на всеки 3 часа - 3 1/2 часа, за да се избегне глад, с 3 до 4 парчета плодове на ден, сезонни зеленчуци, без рафинирана захар и ограничени порции въглехидрати (хляб, бобови растения, ориз.), Въпреки че присъстват в почти всяко хранене.

За да можете да го направите, изчислете колко часа закусвате, за да можете да изчислите останалите ястия. Например, ако закусвате в 8:00 ч., Можете да закусите сандвича в средата на сутринта в 11:30 - 11:30 ч., Обяд в 14:00 ч. - 14:30 ч., Лека закуска в 5:00 ч. pm-17: 30 pm, вечеря от 20:30 до 21:00 ч. и чаша мляко или кисело мляко преди заспиване между 23:00 и полунощ.

Закуска

  • 250 мл мляко (голяма чаша) или 2 натурални кисели млека
  • 40 гр. Хляб или 4 бисквитки „Мария“ (40 гр. Съответства на 1/5 от хляб)
  • Плодове 100 гр (100 зърна са еквивалентни на 1 киви или малко парче плод)
  • чай или кафе

Полунощ

  • Хляб 40 гр
  • 35 гр шунка, сирене или пуйка

Храна

  • Зеленчуци: редуване на варени зеленчуци един ден и салата през другия. до насищане, или 300 гр. от всички зеленчуци с изключение на моркови, цвекло или артишок (150 гр.)

Първо ястие

  • Вариране на опциите: Бобови растения 80 гр, Паста или ориз 50гр, Картофи 200гр. Съответства на теглото, приготвено веднъж, чаша тип "чаша", пълна с бобови растения или 3/4 от чаша "за тестени изделия или ориз, за ​​картофи, 1 голям картоф.

Втори курс

  • Консумирайте повече риба, отколкото месо. Риба 100гр синя риба, бяла риба или черупчести. Месо: 100 гр. Пилешко, телешко или заешко. Яйца 2, но не повече от 4 на седмица.
  • Хляб: 20 гр. (Половината количество хляб сутрин)

Десерт

  • Плодове: 200гр ябълка, круша, киви, праскова, портокал и др. (Еквивалентно на голямо парче или 2 киви). 100 гр. Ако е банан, грозде или смокиня, 300 гр. Ако е пъпеш, диня или ягода.

Закуска

  • 250 мл мляко (една чаша) или 2 кисели млека
  • Плодове: 100 гр

Първо ястие