Здравословна диета
Разстройвате ли се всеки път, когато спрете диетата и се върнете към теглото си? Спрете да броите калории и се научете да бъдете здрави, докато трайно отслабвате.
Опитвали ли сте много пъти променете хранителните си навици без особен успех ...?
Тези от нас, които са имали лоша връзка с храната, от години не можем да се храним здравословно.
Как да изберем плод преди богат шоколад или бисквитка? невъзможно е! Но ви казвам, че ако можете да промените диетата си, докато не й се насладите, ако първо работите върху това, което не ви позволява да го постигнете.
Прочетете, за да научите как да прекъснете цикъла на нездравословната храна и накрая да се храните здравословно.
Съдържание.
Как да се храним по-здравословно и да постигнем здравословна и балансирана диета?
Независимо дали искате да промените своя Диета за отслабване или се храните по-добре, за да подобрите здравето си. Има нещо общо във всички диети. Преработените храни.
Пици, бял хляб, сладолед, пакетирани бисквитки, хамбургери и пържени храни не са включени в здравословната и балансирана диета или поне не 80% от времето са щедри.
И в това се крие нашият проблем. Как да спра да ям този вид храна, ако тялото ми иска да крещя!
Защо ни е толкова трудно да се храним здравословно?
Има няколко вътрешни фактори които ни пречат да изберем здравословна и питателна храна, за която можем да работим, за да имаме нов поглед върху храната.
1. Ние сме зависими и не знаехме!
Преработени, пакетирани, пържени и готови за консумация храни са нахлули в живота ни. Първоначално, без да знаем на 100% щетите и доколко те пристрастяват, това ни се предлагаше от много малка.
И така израснахме като същество зависим от захарта и химикалите, открити в него. Разбиването на тези зависимости е дълъг и болезнен процес за някои.
Има много храни със скрита захар. Просто прочетете съставките на опаковките, за да откриете, че захарта е в топ 3.
две. Храната ме прави щастлива.
Кой не се е чувствал тъжен или в лошо настроение и е ял сладолед или чиния, пълна с мазнини и въглехидрати, за да се почувства по-добре?!
Свържете храната с настроението Толкова е често срещано и обществено прието, че е нормално да гледате по филмите как сладоледът е най-доброто решение за тъга.
Ако храната ви прави щастливи, вие сте това, което е известно като a емоционален ядец.
2.2. Храна и емоции.
Започнете да се храните здравословно Това не е просто промяна на храната, която ядем. Начинът на мислене и как свързваме емоциите с храната.
Разберете защо избираме храна, която не е полезна за нас, какви са причините и причините ... важно е да можете да работите начин на хранене. Проблемът не може да бъде разрешен, освен ако не бъде открита причината.
Може би си носил такъв лошо хранене защото така си израснал. Това беше научения навик. Знаейки произхода, без да търсите виновници, можете постепенно да създавате нови хранителни навици .
Разпознайте емоциите и мислите, които водят до нездравословна храна.
Ако свързвате сладко или храна с щастие или ядеш от стрес и осъзнавате, че можете да вземете по-добро решение в момента, в който ви бъде представен спусъка.
Например, като казвате „Искам да ям това, защото съм под стрес“ или „Искам да ям това, защото се чувствам обезсърчен и го свързвам с щастливи моменти от живота си“, вие признавате емоциите. Така че можете да отклоните желание да се яде нездравословна храна.
След като стигнете до източника на проблема, поработете върху приемането. Бъдете съпричастни към себе си през цялото време.
3. Готвенето е загуба на време.
Защо да готвим, ако всичко е готово? звучи като валиден аргумент и повече за тези, които не обичаме да готвим много, Но проверили ли сте етикетите на продуктите, които купувате? предимно много химикали и захар.
Едуард Стенли веднъж каза: „Тези, които мислят, че нямат време за здравословно хранене, рано или късно ще намерят време за болест“ и е така.
Диетата, упражненията и психичното здраве са трите стълбове за здравословен живот.
Храненето добре трябва да бъде приоритет за правилното функциониране. Лошото хранене е известно, че е свързано със затлъстяване, безпокойство Депресия и незаразни болести.
3. 1 Как да имате повече време за готвене?
!Организирам се!
Планирайте храненето си предварително:
Независимо дали подготвяте списък с това, което ще ядете за седмицата, предварително приготвяте храна или визуализирате какво ще ядете за деня. Не позволявайте да дойде часът на глада, без да знаете какво ще ядете.
Намалете разсейването:
Може да нямате време за готвене, но колко време отделяте за романи или социални медии?
Създайте навици:
Навиците са всички онези неща, които правите несъзнателно. Вече може да имате лоши хранителни навици, но можете да ги трансформирате, като правите промени съзнателно и с малко усилия.