Здравословен начин на живот, само за фитнес ли е?
Здравословен живот, с позитивно отношение, силно тяло и изпълнен с енергия. Започнете днес, за да промените навиците си! Вие не само ще отслабнете. Ще спечелите здраве.
Живеем във все по-заседнало общество, което също търси бързи и без усилия резултати. Хора, които могат да лежат на дивана 3 или 4 часа, но не могат да упражняват 45 минути. И че оттук нататък трябва да се променим!
Когато говорим за Здравословен живот мислим за някой, който спортува, храни се правилно, има добро здраве и изглежда добре физически. Нещо, което всеки би могъл да постигне с малко дисциплина.
Най-добрата стратегия за придобиване на здраве и влизане във форма е да имате манталитет дългосрочен. Най-ефективните и трайни резултати са тези, които се постигат малко по малко. Ето защо трябва постепенно да въвеждате навици, които винаги могат да се поддържат. Можете да се срещнете с тези от нашите треньори, като Патрисио Силва, тук.
Световната здравна организация препоръчва възрастните на възраст от 18 до 65 години:
- Съберете 150 минути кардио с умерена интензивност или 75 минути енергична интензивност на седмица.
- Сесиите трябва да са с минимална продължителност 10 минути.
- За по-голяма полза идеалното би било да се натрупат 300 минути сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност или 150 с енергична интензивност.
- Това също така показва, че трябва да правим силови тренировки два или повече дни в седмицата.
Ако разпределим препоръчителните минути за упражнения равномерно през седемте дни от седмицата, това е между 30 - 60 минути на ден. Не толкова, нали?
Хранене
Храненето здравословно е по-лесно, отколкото звучи. Първо забравете за чудодейните диети за отслабване като тези, те не работят и представляват опасност за вашето здраве. Освен това Испания е страна с гастрономия и продукти, с които можете да се храните добре, като се храните богато.