Здравословен начин на живот - Planificaci; n на храна
По-долу ви предоставяме таблица, която можете да прегледате по-подробно ежедневното и седмично разпределение на храната.
Интересно е също така, че гледате размера на порциите. Проверете с помощта на тази таблица дали сумите, които сте записали в седмичната си таблица за планиране, са достатъчни.
ОБСЛУЖВАНЕ НА ТЕГЛИ ПО ГРУПИ
| Картофи, ориз, хляб, пълнозърнест хляб и тестени изделия | 4-6 порции на ден Увеличете интегралните форми | 60-80g тестени изделия, ориз 40-60 г хляб 150-200 г картофи | 1 нормална чиния 3-4 филийки или кифла 1 голям картоф или 2 малки |
| Зеленчуци и зеленчуци | ≥ 2 порции на ден | 150-200 g | 1 Чиния със смесена салата 1 чиния варени зеленчуци 1 голям домат, 2 моркова |
| Плодове | ≥ 3 порции на ден | 120-200 g | 1 средно парче, 1 чаша череши, ягоди. 2 филийки пъпеш. |
| Зехтин | 3-6 порции на ден | 10 мл | 1 супена лъжица |
| Мляко и производни | 2-4 порции на ден | 200-250 мл мляко 200-250 мл кисело мляко 40-60 г сушено сирене 80-125 г прясно сирене | 1 чаша мляко 2 единици кисело мляко 2-3 филийки сирене 1 индивидуална порция |
| Риба | 3-4 порции седмично | 125-150 g | 1 индивидуална пържола |
| Постно месо, птици и яйца | 3-4 порции от всяка седмица. Редувайте консумацията си | 100-125 g | 1 малко филе, 1 пилешко или заешко четвъртче, 1-2 яйца |
| Зеленчуци | 2-4 порции седмично | 60-80 g | 1 индивидуална нормална чиния |
| Ядки | 3-7 порции седмично | 20-30 g | 1 шепа или индивидуална порция |
| Колбаси и тлъсти меса | От време на време и умерено | ||
| Сладкиши, леки закуски, безалкохолни напитки | От време на време и умерено | ||
| Масло, маргарин и сладкиши | От време на време и умерено |