ЗДРАВНИ УКАЗАНИЯ за отслабване по здравословен начин, избягвайки чудодейните диети
Съвети за това как ефективно да отслабнете с балансирана диета
Изглежда малко по малко липсата на усъвършенстване, при което испанците могат да извършват все повече дейности седмица след седмица, в зависимост от фазата, в която се намират, да правят по-дълги разходки, да ходят по ресторанти и тераси и дори след няколко седмици, отидете на ваканционни дестинации, пристига и добро време и желанието да напуснете дома се увеличава, зад гърба са тежките седмици, заключени в домовете ни в много случаи, прекаляващи с нездравословни ястия. Според данните, управлявани от хранителните експерти в Nutritienda, онлайн компанията за здраве и красота, 65% от испанците се подлагат на диета преди лятото и имат за цел да отслабнат между 3 и 4 килограма. Но има ли нещо справедливо да се опитате да се подготвите?
Отговорът е „не“, нови диети за отслабване се появяват на пазара ден след ден, известни като „чудодейни диети“, които 60% признават, че са опитали, а 45% дори повече от една. Тези диети могат да се различават много една от друга, но всички се характеризират с много нискокалорични, небалансирани и най-вече опасни за здравето, тъй като те не са много образователни диети и при които, след като периодът приключи диета, вие не се научавайте как да се храните правилно, така че е възможно да си възвърнете загубеното тегло, причинявайки известния ефект „отскок“, тъй като яденето на толкова малко калории активира различни „аварийни“ пътища в тялото ни, причинявайки след като се върнете към обичайната диета, заменете загубеното килограми с ефект "йо-йо".
Кои са най-често срещаните чудодейни диети?
Много нискокалорични диети
Те се характеризират с диети от 500 kcal или по-малко, разпределени в определени часове на деня или дори при които ядете всичко, което искате в продължение на пет дни, а за другите две само 500 kcal всеки ден. Те често се рекламират като „краш“ диети и ефектите им са силно вредни за здравето, ако се поддържат за дълъг период от време.
Диета с едно хранене
Те се основават на консумацията на определен вид храна, обикновено плодове или зеленчуци и също не достигат 500 kcal. Познати на всички са диетата с артишок, пилешко или ябълково. Те могат да причинят чревни проблеми, анемия, безпокойство, раздразнителност и хранителни дефицити, особено в микро и макронутриенти.
Известни също като диети от една хранителна група или ексклузивни диети, те са небалансирани в някакъв вид хранителни вещества, независимо дали протеини, въглехидрати или мазнини, най-често се приема 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Те варират между 1000 и 1200 kcal и са склонни да повишават лошия холестерол, да причиняват дефицит на калций и дори да причиняват някои бъбречни и сърдечно-съдови заболявания.
Те изключват конкретна храна, като въглехидрати, обхващаща храни в „добри“ и „лоши“, без да се има предвид, че добрите въглехидрати например не са вредни.
Храненето на балансирана диета е решението!
Следователно, ако човек иска да възстанови фигурата, загубена поради излишъка на затвореност, трябва да се спазват определени насоки, Nutritienda дава няколко съвета за ефективно отслабване с балансирана диета:
Първото нещо, което трябва да знаете е, че най-добрият начин да отслабнете е да се храните балансирано, да, като правите гъвкава диета, можете да отслабнете! И от какво се състои? Можете ли да ядете пица, хамбургери, сладкиши и да отслабнете ? Отговорът е да, но с глава! За да направите това, трябва да се основавате на правилото 80/20 и да следвате редица указания. Но какво означава това правило? Много лесно, състои се от фокусиране на диетата, 80%, върху здравословни ястия и храни, без да се изключва никоя група и винаги да се опитваме да се основаваме на храни с висока хранителна стойност. В останалите 20% можем да включим храни, които преди сме смятали, че трябва да изключим като хамбургери и пици. Ключът е винаги да избирате опцията с най-добрата хранителна стойност, стига енергийните нужди да не бъдат превишени в края на деня.
Но ако е възможно, дори по-важно е да не се мъченик: емоционалното здраве също е важно, така че не бива да смятаме, че този парче пица е фиш и ние трябва да се накажем за това. Ако през повечето време диетата ни е здравословна, едно хранене няма значение. Емоционалният баланс също има значение.