Защитете и укрепете коремния си пояс - Puravida QUIROPRÁCTICA Барселона
Омръзна ли ви да правите коремни преси и все още имате болки, болки и отпуснат корем?
Най-вероятно, докато постоянно ни казват и ни показват, че трябва да правим безброй упражнения за корема, ние всъщност създаваме по-голяма нестабилност в коремния ни пояс и тази ситуация може да причини болки в гърба.
Когато мислим за мускулите на коремния пояс, обикновено мислим само за корема или липсата му, но наистина силен коремен пояс има много повече компоненти. Нашата основна опорна система, която ни държи изправени, се състои предимно от нашите кости. Когато са правилно подравнени, костите осигуряват правилната структура, за да ни държат изправени срещу гравитацията. Мускулната система е тази, която движи костите, връзките, ставите и меките тъкани, задържа костите и мускулите заедно и функционира като цялостна единица. За да поддържаме правилно този деликатен баланс, е важно да имаме адекватно движение и силата на нашите опорни структури, особено на мускулите на коремния пояс.
Мускулите на коремния пояс които създават стабилност и ни осигуряват сила и баланс включват:
- Дълбоки гръбначни мускули: мултифидус и еректорни спини
- Вътрешни и външни наклонени хрускания
- Напречен корем
- Коремен рект
- Задни части и илиопсоа
Както можете да видите, има много мускули, които изграждат коремния пояс. Всеки от тези мускули ни позволява да се движим, да се огъваме, да стоим и да поддържаме структурата (костите) на място.
Когато тялото ни започне да се изравнява и не балансира, се генерира усукване и то дърпа мускулите ни по различни начини, произвеждайки прекомерна или недостатъчна употреба, причинявайки контрактури или слабости. Това може да доведе до пълна загуба на сила на коремния пояс.
Когато това се случи, могат да се появят редица проблеми, например:
- Болка в задната страна на гърба
- Болка в слабините
- Загуба на равновесие
- Наддаване на тегло, особено в областта на корема
- Разтягане на прекалено използвани мускули и отслабване на недостатъчно използвани мускули
- Постурални проблеми
- Храносмилателни проблеми
- Дегенеративни промени в ставите и гръбначния стълб
Повечето хора, които имат болки в кръста, имат проблеми със силата на коремния пояс. Едно от първите неща, които променят този модел, е да спрете да правите традиционни коремни преси или коремни преси. Много хора не са били обучени правилно да ги правят и може да имат проблеми с неправилното изпълнение на упражненията. Коремните мускули се фокусират само върху една група мускули, ректуса на корема, въпреки че тези 6 мускула не са най-важните за създаване на сила.
4-те най-добри мускули за основна сила те са комбинация от следните упражнения: (обяснение със снимки по-долу)
- Желязото
- Странична дъска
- Мостът
- Упражнение за кучета - птица
Разбира се, силен коремен пояс се изгражда с течение на времето и включва други ключови фактори, като:
- Корекции на хиропрактиката - за да поддържат гръбначния стълб и нервната система да работят оптимално.
- Здравословна диета: за поддържане на добре храненото тяло и предотвратяване на затлъстяването.
- Правилни навици на стойката: намаляване на отместванията и несъответствието.
- Редовни упражнения: полезни за сърцето, ума и тялото.
- Ежедневно разтягане: отварянето на мускулните влакна позволява по-голяма гъвкавост и устойчивост.