Здраве Защо витамин Е е толкова важен за вас ползи и рискове

Добри ли са добавките?

Знаете характеристиките на A, B, C и D. Какво знаете за това? Казваме ви защо е необходимо и какво се случва, ако имате дефицит

The Витамин Е е хранителни вещества жизненоважно да се насладите на добро Здраве и се среща в голямо разнообразие от храна. Най-добрият начин да го консумирате е чрез Здравословна диета: дефицитът е рядък и може да бъде предозиране от използването на добавки. Тези, които имат определени заболявания или приемат някои лекарства, трябва да бъдат внимателни с тях.

здраве

Открит е през 1922 г., когато е разкрито, че излекувани репродуктивни проблеми при плъхове, хранени с диета, богата на растителни масла. Поради тази причина той е идентифициран като „витаминът на плодородието“. Химичното вещество, което причинява тези ефекти, обаче не е известно до 1978 г. и е наречено токоферол.

Витаминът, който помага за премахване на мазнините от стомаха

Той е разтворим в мазнини и действа като антиоксидант. "Той се среща естествено в осем различни форми, включително четири токофероли (алфа, бета, гама и делта) и четири токотриеноли. Алфата е най-често срещаната и най-мощната форма на витамина", казва той. Елизабет Somer, диетолог.

Колко ти трябва?

Най-добрите хранителни източници на витамин Е включват орехи, бадеми, фъстъци, лешници и растителни масла като слънчоглед, пшеничен зародиш, шафран, царевица и соя, според Националната медицинска библиотека на САЩ. Той също се съдържа в слънчогледови семки и зелени листни зеленчуци като спанак и броколи.

Препоръчителното дневно количество е 15 милиграма за хора на 14 и повече години, според Националния институт по здравеопазване на САЩ. Жените, които кърмят, може да се нуждаят от малко повече, така че RDA за кърмещи жени е 19 mg. За бебета до 6 месеца, 4 mg и 5 mg. От годината на 3, 6; от 4 до 8, 7 и от 9 до 13, 11 mg. Повечето хора могат да получат достатъчно от здравословна диета и не се нуждаят от добавки. Винаги се консултирайте с лекар, преди да вземете някакъв допълнителен комплекс, особено ако сте на някакво лечение. Повече от 250 не се поддържат при взаимодействие с него, според „Drugs.com“.

Приемът на твърде много добавки с витамин Е води до висока смъртност при пациенти със сърдечно-съдови заболявания и рак

Страданието от него е рядко, въпреки че някои хора имат по-голяма вероятност да имат по-малко от други. Новородените, хората с малабсорбция на мазнини и абеталипопротеинемия (състояние, което пречи на организма да абсорбира напълно някои видове диетични липиди) или пушачите са по-склонни да имат липса на такива. Анемия, скелетна миопатия, атаксия, периферна невропатия, ретинопатия, нарушен имунен отговор и увреждане на нервите са признаци, че може да бъдете лишени.