Здраве Защо никога не трябва да използвате елипсовидната (и други грешки, които допускате във фитнеса)
според експерт-треньор
Упражненията на тази машина са просто най-лошият избор, който можете да направите, защото допускате поредица от грешки, които напълно обезсилват ефективността на вашето обучение
Най-накрая сте решили да отидете на фитнес. Но с намерението не е достатъчно: трябва да го направите добре. Всеки ден сте там, затова ви удрям на машините, особено на елипсовидните. И, приятелю, това е просто най-лошият избор, който можеш да направиш. Казва Хедър Милтън, треньор от известния здравен център Langone в Ню Йорк.
Експертът уверява във видео, че много хора избират това устройство, защото то е най-удобното и според тях е едно от най-пълните. Но не е така. Y. проблемът е разсейването. "Много хора са склонни да използват елиптичната форма и да започнат да четат или гледат телевизия. Това е да се забрави истинската цел на упражнението. И ние наблюдаваме, че когато това се случи, реалната интензивност на упражнението намалява", казва той.
Милтън казва, че тази машина е добра тренировка, ако искаме да направим нещо, чието въздействие е по-малко от сърдечната честота. Но не и ако искаме използвайте времето и упражнявайте сто процента.
Много хора са склонни да четат или гледат телевизия, докато използват елипса. Това ги кара да забравят истинската цел на упражнението.
Теорията на този треньор противоречи на препоръчаното от повечето фитнес ръководства, които посочват елиптичната като едно от най-пълните устройства, които можем да намерим във фитнес залите. И може да бъде, стига да го правим „пълен“. Същото важи и за велоергометрите.
Обичайно е да видите десетки хора в учебните центрове да въртят педали в ритъма на костенурка и да си чатят с партньора си в съседство или да четат списание. За това, приятелю, по-добре си остани вкъщи.
Трикът
Ако сте фен на елипсовидна, като нас, не е нужно да я прогонвате от тренировките си във фитнеса. Както Милтън препоръчва във видеото, „винаги се опитвайте да тренирате с висока интензивност, като оказвате съпротива на машината“. Ако не чувствате, че краката ви получават допълнителен тласък и работа, ако дори не се потите, не тренирате с необходимата интензивност.
Този треньор не харесва елипсовидните. Това е лично мнение, основано на факта, че той предпочита по-динамични устройства, с по-голям обхват на движение. Той обаче препоръчва да го използвате, стига да изберем тези, които ви позволяват да движите ръцете си. "По този начин ще активираме ядрото, за да останем силни по време на тренировка." Можем да го използваме и без ръце, но докато съпротивлението в краката е високо.