Здраве Практикувате ли спининг Как да направите тренировката си много по-ефективна
ВСИЧКИ ТРИКОВЕ, КОИТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ
За да педалирате като „професионалист“, е от съществено значение да поддържате правилна позиция на мотора. Преди да се качите, трябва да поставите правилно седлото, но не само това.
След наблюдение на грешки на толкова много хора когато той се вози на велосипеда в някоя от фитнес залите, които ходя да тренирам, когато пътувам, както и тези на всички хора, които наемат велосипеди, за да се придвижват из града, исках да споделя с всички, които практикуват спининг или просто карат мотор как да тренирам правилно.
Ползите от карането на „колело“ и въртенето са повече от очевидни: Те изгарят много калории и мазнини, и това е един от най-ефективните обучения, ако вземем предвид прекараното време и постигнатите ползи. Освен това е много безвредно, ако се прави правилно. Мускулно работи не само краката, но и средната коремна област; подобрява сърдечно-съдовия капацитет и увеличава силата и издръжливостта. Всичко в 45-минутен клас.
Педалирането в седнало положение ви помага да тренирате ритъма си, да придобиете повече сила и издръжливост
За да направите добра тренировка, от съществено значение е да поддържате правилна позиция на мотора. Преди да се качите и да започнете да въртите педала, трябва да настроите и позиционирате добре седлото, за да бъдете по-ефективни и да не се наранявате.
Педал
Най-широката част на крака трябва да бъде разположена точно в центъра на педала, за да може да предава максималната сила при всеки ход на педала.
Седло
Винаги трябва да се поставя на правилната височина. За да изчислите нашето положение, просто се качете на седлото и сложете краката си на педала, поставете един от тях в най-ниското му положение. В тази поза коляното трябва да е леко свито, под приблизителен ъгъл 15º-20º. Можете също така да регулирате седлото в по-напред или назад положение, така че да предадем силата на краката си по най-ефективния начин. За да разберем коя е правилната позиция, ние седим на седлото с педалите в хоризонтално положение, сферичната става трябва да е точно във вертикалата на централната част на педала.
Кормилото
Той трябва да бъде поставен на същата височина като седлото. Ако нарисувате хоризонтална линия, която излиза от горната й част, кормилото трябва да е продължението му.
След като се позиционираме правилно на мотора, трябва да разберем за какво е предназначен всеки вид тренировка и по този начин да го приспособим към нашите цели
Педал в седнало положение: При този тип тренировка трябва да поддържаме ритъм, т.е. скорост на въртене между 90 и 100 в минута. Педалирането в тази позиция ви помага да тренирате ритъма си, да придобиете повече сила и издръжливост.
Педали изправяне. В това положение, повдигнато от седлото, ние държим тялото вертикално на оста на педалите. Трябва да наблюдаваме ритъм между 80 и 100 педала в минута. Този тип тренировки ни помагат да укрепим коремната част и да овладеем стабилността на мотора.