Здраве Най-добрите упражнения за изгаряне на калории, без да се увреждат ставите
Годен и безрисков
Плуването, гребането или колоезденето могат да бъдат толкова интензивни, колкото и най-трудните планове във фитнеса. Въздействието върху мускулите, костите и сухожилията е много по-малко
Един от основните рискове, когато става въпрос за влизане във форма е, че а лош отпечатък или неправилното изпълнение на упражнението, повтаряно постоянно, може да доведе до неочаквани наранявания.
Всеки спорт има ефект върху ставите. Честотата, височината, от която кацате, скоростта, теглото на обекта, амортисьорните елементи и околната среда (например дали земята е твърда или мека) определят малки подутини които в крайна сметка страдат от ръцете и краката ни, което също може да засегне гръбначния стълб.
В сравнение с тези, които практикуват стационарни или въртящи се велосипеди, велосипедистите, които спортуват на открито, са по-мотивирани и изгарят повече калории
Сред физическите дейности, които засягат най-много децата кости, сухожилия и мускули има „бягане“, баскетбол, волейбол, тенис на гребло или тенис. Ако все още страдате от последствията от фрактура, тендинит или мускулно заболяване, може би трябва да помислите за преминаване към един от тези спортове, с които можете да изгаряте, в допълнение, добър брой калории.
Колоездене
Наранявания, причинени от самото въртене на педалите, са доста редки. Само позиции твърде принудени водят до тендинит (прекалено високо седло, лошо регулирани клипс на педалите) или болки в гърба (кормилото е твърде ниско или стълбът на кормилото е твърде дълъг).
Достатъчно е да бъдем внимателни към малките предупреждения, които тялото ни дава, за да разберем веднага, че избраната позиция не е правилна. Има разбира се наранявания от падания, макар че ако искате да избегнете рискове, винаги можете да прибегнете до алтернативи, които да извършвате у дома или във фитнеса като напр. велоергометър, ролка или спининг.
Проучване от Университета в Небраска обаче показва, че колоездачите, които предпочитат да излязат със своите велоципеди, за да обиколят света, се оказват по-мотивирани отколкото тези, които практикуват колоездене на закрито. Тези спортисти използват 25% повече енергия, увеличават сърдечната честота с още 10 удара в минута, изгарят повече калории и не разбират, че са положили по-големи усилия.
Пауър йога
Вдъхновена от астанга йога, силовата йога е версията на дисциплината, с която се изгарят повече калории оттогава движението на тялото е постоянно. Всяка позиция се задържа само за определен брой вдишвания, преди да се премине към следващата, като по този начин се упражнява хармония на тялото, като същевременно се поддържа тежестта на тялото.