Здраве Какво да направите, за да губите мазнини и да имате мускули, докато навършвате рождения си ден
НЕ Е ПРОСТО РАЗХОДКА
Смятаме, че прекарването на часове и часове на бягащата пътека или на велоергометъра ще бъде достатъчно, но е вероятно да причиняваме щети на тялото си.
С напредването на възрастта тялото ни се променя. Ефектите започват да се виждат, когато се погледнем в огледалото и не само защото ни е по-трудно да отслабнем, а защото натрупваме все повече мазнини едновременно с загубата на мускули. С цел да обърнем този процес, ударихме фитнеса. Там заложихме на упражнения, защото знаем какво е това този, който изгаря най-много. Тоест, ходим, бягаме, правим аеробика, качваме се на колелото и се потим колкото повече, толкова по-добре. Възможно е обаче да не видим големи промени.
Ново изследване, публикувано в „Затлъстяване“, разкрива по-добра алтернатива от това и се състои в добавяне към сместа някои анаеробни упражнения. По-точно вдигане на тежести. Както обясни основният автор на изследването, Кристен Брейвърс, от университета Уейк Форест в Северна Каролина (САЩ), „много възрастни на определена възраст избират да ходят, но нашето проучване показва, че ако сте загрижени за загуба на мускули, тренировките с тежести може да са най-добрият вариант“.
Тези, които са диети и са се разхождали, са загубили най-много тегло, но също така са отделили по-голямо количество мускули
В експеримента участваха 249 възрастни над 60 години които са били с наднормено тегло, затлъстяване или заседнали, последвани в продължение на година и половина. Всеки от тях участва в различна програма: или просто намалява приема на калории с около 300 калории на ден, без да прави упражнения; или са направили същото, добавяйки три четвърт часа програма за ходене в продължение на четири дни в седмицата; или, накрая, те намалиха приема на храна, но вместо аеробни упражнения, те практикуваха тренировъчна програма с машини за тежести.
Неочаквани ефекти
Както читателят щеше да предположи, въпреки че всички те бяха отслабнали, именно последната група беше постигнала оптимални резултати, като запази повече мускули и загуби повече мазнини. С допълнителен проблем за изродите на бягащата пътека. Учителят разкрива, че „изненадващо открихме, че кардио тренировките могат да накарат възрастните със затлъстяване да загубят повече мускули, отколкото просто диета“. Така че това може да бъде лоша алтернатива, ако става въпрос за поддържане на добро състояние на формата. Ключът е в тежестите.