Здраве Хранене добре, за да спим по-добре

Адекватната диета, свързана със здравословните навици на живот, може да предотврати безсънието

@ABC_familia MADRID Актуализирано: 27.03.2017 г. 15:40 ч

здраве

Свързани новини

Сънят е физиологичен процес от жизненоважно значение за цялостното здраве на хората, особено за правилното функциониране на нервната система. Всъщност, качественият сън може да бъде също толкова важен за здравето, колкото и доброто хранене, тъй като е от съществено значение за възстановяване на тъканите, растеж, консолидиране на паметта и обучение. Много хора у нас обаче имат затруднения, когато става въпрос за заспиване, безсънието е една от най-честите причини за консултация в сънните единици. В този смисъл Испанското общество по неврология (SEN) изчислява, че повече от четири милиона испански възрастни страдат от хронично безсъние и между 25-35% страдат временно от него.

Има множество фактори на нашето ежедневие, които са обусловени от качеството на съня, като физическо здраве, но ако трудността при съгласуването му се появява хронично, това може да доведе до по-сериозни проблеми като когнитивни дефицити, тревожност или депресия, проблеми с хипертонията и диабет.

По този начин, както потвърждават експертите на FIAB-InfoAlimenta, "настоящият начин на живот на по-голямата част от населението е свързан с увеличаване на нарушенията, свързани със съня, а хранителните навици играят ключова роля за качеството на почивката". Всъщност многобройни проучвания показват, че синтезът на някои вещества и хормони, свързани с цикъла на съня, зависи отчасти от специфични хранителни вещества в храната. Прекалено калоричните вечери и консумацията на стимуланти през последните часове на деня например увеличават синтеза на невротрансмитери и стимулиращи хормони на централната нервна система, което затруднява заспиването. От своя страна, елементи като триптофан, магнезий и цинк насърчават отделянето на серотонин, свързано с контрола върху съняили настроението и апетита и са свързани с чувството за релаксация.