7 съвета за здравословен начин на живот
Изпрати на приятел
Кардиологът д-р Hooman Yaghoobzadeh обяснява как да се разработят здравословни модели на хранене, като се фокусира върху цели, растителни храни с морски дарове.
Д-р Хуман Ягубзаде
Кардиологът д-р Hooman Yaghoobzadeh обяснява как да се развият здравословни модели на хранене, като се фокусира върху цели растителни храни с морски дарове.
Всеки може да следва няколко прости съвета, за да създаде модели, които да му помогнат да се хранят добре и да извлекат ползите от здравословния начин на живот в дългосрочен план.
Hooman Yaghoobzadeh, доктор по медицина, FACC, кардиолог в NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center, казва, че има реална полза от дълбокото гмуркане в начина, по който се храним.
„Няколко хранителни режима са свързани с доброто здраве - казва той, - включително пълноценна храна, растителна диета и средиземноморска диета. Други модели, като високо преработена хранителна диета и диета от Юга, са свързани със заболявания като диабет и сърдечни заболявания. ".
Въпреки че има противоречия относно това какво представлява идеалната диета, има малко противоречия относно здравословните модели в препоръките на Американската сърдечна асоциация и начина на живот, казва д-р Yaghoobzadeh.
Д-р Yaghoobzadeh предлага препоръки за започване на здравословен начин на хранене, с четири основни цели, които да бъдат водещи: намаляване на захарта, увеличаване на фибрите, намаляване на преработени храни и намаляване на наситените мазнини.
„Ако успеете да овладеете тези съвети за един месец, ще се придържате поне към някои, ако не и към всички, навици в дългосрочен план“, казва д-р Ягубзаде.
1. Яжте предимно цели храни на растителна основа (85%) и някои морски дарове (10%) като ключови части от вашата диета и спестявайте силно преработени храни и животински продукти (десерти, сирене, любимите ви неща) като бонбони (5 %).
Цели храни като боб, ядки, семена, зърнени храни, плодове, зеленчуци, билки, грудки (например картофи и сладки) и гъби (гъби) са с високо съдържание на фибри, имат много ползи за здравето и са свързани с по-ниски нива от различни заболявания, като същевременно насърчават загубата на тегло. Тези храни също са богати на хранителни вещества и витамини; те имат по-малко наситени мазнини и повече полиненаситени и мононенаситени мазнини, отколкото повечето животински протеини; и рядко изискват ограничения за приема на калории.