Здраве Ето защо напълнявате на рождения си ден (и това не е вашият метаболизъм)

че стареенето не се забелязва в мащаба

Мъжете имат бирено коремче, което никой не може да премахне, а жените, бедрата. И ние знаем защо това се случва и какво да правим по въпроса

Със сигурност сте чували, че от 40-годишна възраст всичко започва да се влошава физически. Мъжете растат бирено коремче че няма кой да го премахне и жени, бедрата. Досега вярвахме, че това е забавянето на метаболизма, но експертите са намерили нови доказателства, които сочат обратния път.

рождения

С всяка изминала година ставаме по-дебели по една проста причина: ставаме по-малко активни. И макар да звучи депресиращо и необратимо, това е чудесна новина, тъй като можем да обърнем процеса на натрупване на мазнини. За начало ще видим разликите между някои основни понятия за какво е метаболизъм и кое не.

Нашата метаболитна скорост в покой е количеството енергия, което изразходваме (или изгаряме), когато сме все още съществуващи, т.е. само изпълняваме жизнените си функции. Определя се от комбинация от фактори, включително височина, пол и наследени гени. Не може да бъде модифициран и няма значение какво правите по въпроса.

Ако искате да изгорите много повече калории през деня, трябва да увеличите нивата на активност

Отвъд това телата ни сякаш навлизат още три фази по отношение на изгарянето на калории, и те зависят от това, което правим в момента. Тези три са видовете метаболизъм какво имат предвид повечето хора, когато казват, че правенето на определени неща, като яденето на пикантни храни или упражненията, може да „ускори“ метаболизма ви.

Когато ядем, изгаряме малък брой калории (около 10% от изразходваните през деня). Ние наричаме това термичен ефект на храната, и това е първата от трите фази, споменати по-горе. Можем да увеличим процеса малко (но не много), като правим неща като вземане стимулиращи напитки като кафе и яжте големи количества протеин. Пиенето на зелен чай, кофеин или люти чушки ще ни помогне да свалим излишните килограми. Някои може да ускорят метаболизма ви малко, но не достатъчно, за да покажат разлика в теглото ви.

Както се очаква, важното при изгарянето на калории е активността. Независимо дали става въпрос за ходене нагоре по стълбите, разходка на почивка от работа или разчупване на пот в час по йога. пилеем енергия. Изследователите наричат ​​тази втора фаза „ разходи за физическа активност. След усилена тренировка продължаваме да изгаряме повече калории, отколкото бихме били в покой, и това е третата фаза или това, което се нарича излишна консумация на кислород след тренировка.

Физическата активност, ключът

Що се отнася до противодействието на наддаването на тегло, тези две фази, свързани с физическата активност, са най-важните. Най-добрият ви залог за изгаряне на повече калории през деня е да увеличите нивата си на всякакъв вид дейност, било то бягане или ходене. Много хора мислят така силова тренировка или вдигане на тежести се вписват в тази категория, но доказателствата сочат друго.