10 храни за жени бегачки
Естествени и здравословни храни, които ви помагат като жена и могат да подобрят физическото и умственото ви представяне като бегач.
Йоланда Васкес Мазариего
Невъзможно е да изберете само 10 храни, които да ядете всеки ден и да се правите на по-добър бегач, но. Тук отивам с моя списък с 10-те храни, които считам за най-интересни и които са често срещани в нашата кухня, за хранене на жени бегачки.
Надявам се, че следващия път, когато списъкът попадне в топ 25 на храните, така че имам повече място да говоря за някои по-рядко срещани храни като джинджифил. Моето хранително лекарство, за да продължа да тичам всеки ден!
Apple
Една ябълка на ден и ще поддържате здравето си актуално! От хранителна гледна точка ябълката е много специален плод, има много разновидности, но всички те съдържат въглехидрати под формата на фруктоза в комбинация с малко глюкоза и захароза, които лесно се усвояват, но съдържат и разтворим пектин или растителни фибри които забавят усвояването на захарите и имат засищащо и чревно регулиращо действие.
Заедно с високото си съдържание на вода, което също ви помага да хидратирате след натоварване, те ще ви помогнат и за възстановяване на мускулите, защото наскоро беше открито, че те съдържат урсолова киселина, вещество, което ви помага да увеличите мускулната маса и да се възстановите от състезанията си.
Що се отнася до минералите, те съдържат калий и малко витамин С и Е. Това е идеален плод за бегачи. Ябълката е източник на растителни фитохимикали с голяма антиоксидантна сила, като флавоноиди и кверцетин. Това ще предотврати клетъчното стареене, причинено от свободните радикали.
Леща за готвене
Лещата е бобови растения, богати на протеини, въглехидрати и фибри, които също така осигуряват здравословни за сърцето фитонутриенти и желязо за предотвратяване на анемия, характерна за женските бегачи в детеродна възраст поради загуба на кръв по време на менструация.
Придружете ги с дресинг с червен пипер и лимонов сок, защото те са богати на витамин С, който помага за усвояването на желязото.
Екстра върджинско зехтин (EVOO)
Това е най-здравословната мазнина и не трябва да я премахвате от диетата, дори ако трябва да отслабнете.
Винаги трябва да избирате екстра върджин зехтин, автентичния натурален маслинов сок, известен като течно злато, богат на мононенаситени мастни киселини като олеинова киселина, протектори на вашето сърдечно-съдово здраве, забавя стареенето на клетките и ви помага да се грижите за ставите си.
Чесън и лук
Семейството на чесън и лук е богато на сяра, които ви помагат да поддържате нивата на холестерола и триглицеридите, разреждате слуз, намалявате клетъчното възпаление, подобрявате проблемите с кръвообращението и венозното връщане като разширени вени и предпазвате от инфекциозни организми.
Миризмата на чесън или лук трябва да е знак за добро здраве ... жените се режат, за да избегнат дъха на чесън, особено когато се вижда целувка, но не се притеснявайте и убеждавайте момчето си също да приема чесън!
Синя риба