Здраве Четирите най-лоши уреди за фитнес, които могат да бъдат фатални за вашето здраве

Не се приближавайте до тях

Мислите, че поставяте „боздуган“, но носенето на неуравновесени сили може да дестабилизира нашите стави и мускули, причинявайки проблеми с гърба или коляното. Вървете внимателно

Ако току-що сте се разболели от това, че трябва да отидете на фитнес три четвърти час преди пропуските да изтекат, за да влезете в наблюдавани класове, Следването на персонализирана схема на машини може да е най-добрият вариант да влезете във форма и наистина да се възползвате от времето, което сте решили да инвестирате - или което имате - в упражненията.

уреди

Ако за първи път „правите машини“, ще се окаже нещо неудобно регулиране на тях. И това не е нищо странно: те не отговарят на всички типове тяло, много се движат, без да разчитат на командите на вашите мускули и ограничават обхвата на движение. „Всъщност носенето на небалансирани тежести може да дестабилизира ставите и мускулите ни“, предупреждава той. Лий Бойс, който изброява в „Мъжки вестник“ най-лошите машини във фитнеса, и то не точно защото са по-твърди от останалите: те могат да навредят на вашето физическо здраве и трябва да ги избягвате.

Удължаване на квадрицепс

„По-специално, хората с хронични проблеми с коляното трябва да стоят настрана от тази машина“, предупреждава експертът. Проблемът е, че много от нас правят това упражнение погрешно: не е нужно да изпъвате напълно крака си, за да вдигнете тежестта права патела защото подколенните сухожилия не могат да балансират теглото. На теория удължаването на краката се прави за укрепване на квадрицепсите - мускули, които се събират от коляното и се пресичат към тазобедрената става, но когато упражнявате едно кратък, интензивен натиск, в крайна сметка можем да увредим коляното си.

Заменете го с: Издигане на коленете до гърдите - или където и да пристигнем - по такъв начин, че укрепваме квадрицепсите, като ги повдигаме с помощта на подколенни сухожилия и глутеуси, без да натоварваме капачката на коляното. Това упражнение оказва по-малък натиск върху разреза в коляното, защото ъгълът на силата идва отдолу, а не отпред.