Здраве 9-те най-добри упражнения с напълно дефинирана талия

Стойте далеч от ужасните плувки

Плоският корем изисква добра рутинна работа за коремните, косите и лумбалните мускули. Ние ви учим как да го правите: тренирайте сега, за да стигнете до басейна в най-добра форма

Както сме коментирали не веднъж, коремната област е най-важната мускулна група и без съмнение тази, за която трябва да се грижим най-много. Защо? Защото тя е тази, която казва най-много за нашето състояние на формата и единствената, която, изолирана от останалата част от тялото, може да ни накара да поддържаме адекватен физически и естетичен вид. Но работата на корема не е достатъчна, те се нуждаят от добре дефинирана талия, за да постигнат определение. Добре дефинираната талия изисква, разбира се, добра рутинна тренировка за коремните мускули, но също и за косите и долната част на гърба. Не можем да поддържаме представителна коремна област, ако не държим настрана страховитите плувки и разбира се талията с малко по-малък периметър от горната част на багажника.

здраве

Ето защо е от съществено значение да се работи с коремните мускули и в рамките на тази мускулна група е жизненоважно да се поддържат косите мускули, които определят талията, добре дефинирани, само тогава можем да поддържаме този вид на плосък и силен корем и стегнат и определена талия.

Всички имаме мускули, развити под слоя мазнини, който покрива коремната ни област, така че трябва да изпълняваме и кардио упражнения

Логично всички тези специфични упражнения изискват допълнителна работа от наша страна, която включва контролирано хранене (50% от крайния резултат) и необходимото изгаряне на калории, за да ни помогне премахнете излишната мазнина което се натрупва, особено при мъжете, около кръста (още 25% от резултата, който целим да постигнем).

Всички ние имаме повече или по-малко развита мускулатура под слоя мазнини, който покрива коремната ни област, поради което е толкова важно или дори повече, да извършваме физическа активност, включваща кардио упражнения, да излагаме мускулите на средната ни област . След това е необходимо да се работи конкретно върху тази област с 9-те упражнения за кръста и кръста, които показваме по-долу и кои са тези, които ще завършат изрязването и преобразяването на тялото ви, помагайки за намалете няколко сантиметра кръста й.

Странична дъска

Легнали на пода от нашата страна, ние се опираме отстрани на краката и на ръката от тази страна, за да образуваме права линия, диагонална дъска. От горното положение спускаме талията, докато я задържим на няколко сантиметра от земята. Качваме се нагоре-надолу за 20 секунди. След това сменяме страните и повтаряме упражнението. Ако искаме да добавим трудност, вдигаме ръката от горната страна и придружаваме движението надолу, преструвайки се, че докосваме с тази ръка гърба на глутеуса, най-близо до земята.