Завръщането на празниците и диетата
Периодът на ваканция е време да се отпуснете „по всякакъв начин“. Наслаждаването на лятната ваканция напълно означава за много хора да се откажат и да не мислят какво ядем или колко ядем. Ето защо, когато се върнем към ежедневието си и се върнем в работното си облекло, когато забележим излишъците от лятото. Полата, която използвах като ръкавица преди празниците, е твърде стегната. Или костюмът за среща, скроен през май, ме дърпа навсякъде след август.
Повечето от нас не се измъкват, като вземат 2 до 3 килограма на почивка. Проблемът е, че моделите на хранене, придобити по време на празничния период, обикновено продължават до есента и дори в много случаи се присъединяват към коледния период. Така че, когато искаме да разберем, ние се засаждаме през януари (месецът на вечните обещания за промяна) с около 5 килограма повече в най-добрите случаи.
Ето защо от Sports Nutrition & Health ви представяме някои насоки, за да се разделим с инерцията за поддържане на лоши хранителни навици.
ПРЕКЪСВАНЕ НА КРЪГА
Въпросът: цялото лято ядем и пием това, което сме искали, когато сме искали. И че хранителната анархия генерира у нас трудна за преодоляване бариера, когато става въпрос за връщане към нормалността. Умът ни трябва да регулира нашата диета, но тялото ни яростно се противопоставя. Започваме да се грижим за себе си на закуска, но когато стигнем до вечеря чудовището в нас се отприщва и хвърляме всичко планирано на земята, започвайки отново на следващата сутрин.
Проблемът с този порочен кръг не винаги е психически. Не само нашата сила на волята ни кара да се проваляме. По време на празниците тялото ни генерира силно пристрастяване към захарите в десертите и нездравословната храна. Според експерти захарта е много мощно лекарство, дори по-голямо от алкохола или кокаина.
Решението: Елиминирайте богатите на захар десерти и наситените мазнини от преработените продукти за поне 7 дни, за да „нулирате“ организма. Това ще помогне за успокояване на безпокойството, докато започнем да възстановяваме вкуса към естествените сладки храни, като нишестени плодове и зеленчуци.
Възможно е по време на този процес да страдаме от главоболие през първите 2 - 3 дни и да забележим нещо по-раздразнително и уморено. Нищо необичайно, тъй като, както казах по-рано, ние сме изправени пред синдрома на отнемане, характерен за всеки процес на детоксикация.
УСПОКОЯВАШ НАШИЯ СТОМАШ
Въпросът: „Тъй като съм на почивка, ще започна диетата, когато се върна“. Кой никога не е казвал това? През това време насищаме стомаха си и естествените рецептори за контрол на апетита са загубили своята ефективност. Обикновено, когато стомахът е пълен, тези рецептори изпращат съобщения до мозъка, които казват „доволен съм“. Но продължителните периоди на преяждане ви правят по-малко чувствителни към тези рецептори. Това помага да се обясни защо това чувство „толкова съм сит, че няма да ям 3 дни“ е последвано от следващия ден чувството, че сме дори по-гладни от обикновено.