9 съвета за укрепване на долните коремни мускули 6 упражнения

Наличието на видими долни кореми е трудно. Всъщност тези мускули често са покрити със слой мазнина. Това се отнася както за мъжете, така и за жените.

Когато искате да получите долните си кореми, ние често бягаме във фитнеса, за да правим упражнения за корема. В края на краищата, като работите с мускулите си, ще станат видими, нали?

За съжаление нещата не са толкова прости. Долните кореми са най-трудните шест мускула, които можете да направите видими. Това е частта от корема, където тя съхранява най-много мазнини. Това понякога се нарича спасител.

Как да се отървем от този спасител? Това е, което ще научите в тази статия. Ще ви кажа кои са най-добрите упражнения за корем, за да направите долните си кореми видими, но в допълнение ще ви дам няколко ефективни хранителни съвета за премахване на тази проклета спасителна линия.

В тази статия ще откриете:

Кой е най-добрият начин да загубите корема
Какъв индекс на мазнини трябва да имате, за да имате видими кореми
Какви храни да избягвате по-специално
Каква форма на обучение е най-ефективният начин за загуба на мазнини
Кои са най-добрите упражнения за корем за укрепване на долната част на корема

Съдържание

Загуба на корема без упражнения за корема

Ако сте тичали във фитнеса, за да правите всякакви упражнения за корем, трябва да спра точно сега

Ако смятате, че можете да седнете в упражненията за корема, за да направите долните си кореми видими, грешите. Всъщност е невъзможно да се губят мазнини в определени области.

При изпълнение на спортни упражнения разграждането на мастните молекули става в цялото тяло, след което тези молекули преминават в кръвта. Тялото може да изгори тези мастни молекули. Но това се случва в цялото тяло.

С други думи, невъзможно е да се изгарят мазнини на местно ниво.

Очевидно е жалко. Би било толкова лесно, ако беше достатъчно да се работи с мускулите, където мазнините са склонни да се натрупват. За съжаление нещата не се получават по този начин.

„Но тогава, невъзможно ли е да загубите спасителния си буй? "

Да, за щастие е напълно възможно.

Всъщност коремът е едно от най-трудните места за изгаряне на мазнини. Тук мазнините се натрупват като приоритет. Като цяло тук имате най-много мазнини.

Когато губите мазнини, коремните мазнини често са последни, защото там получавате най-много.

За да имате видими по-ниски кореми, така че трябва да губите мазнини по цялото тяло.

Ще можете да вземете корема си отдолу, ако работите достатъчно и достигнете определен индекс на мазнини.

Какъв е индексът на мастната маса, необходим за да има видими кореми?

„Но Хюго, какъв индекс на мастна маса трябва да имаме тогава? "

Преди всичко нека подчертаем, че всички сме различни. Следователно този индекс ще варира от човек на човек. От друга страна, мога да ви дам груба идея.

Можем да използваме следните стойности:

Мъже: IMG равен на или по-малък от 12%
Жени: IMG равно или по-малко от 18%

Нека просто кажа, че не е добре за вашето здраве да имате наистина нисък IMG. Освен това не е нужно да имате видими долните си кореми. Така че, използвайте горните референтни стойности

Не се подлагайте на драконовска диета или прекарвайте часове на бягащата пътека с надеждата да получите 10% ИТМ. Нито една от тези две мерки няма да ви помогне да загубите мазнини по корема. Но ще се върна към това по-късно. Ще разберете какво да направите, за да загубите корема в тази статия:

Каква полза от упражненията за корем?

Както обясних по-рано, упражненията за корем не позволяват локализирана загуба на мазнини. Но това не означава, че трябва да се откажете.

Долният мускул на корема помага да се направят долните кореми по-видими. Слоят мазнина, който ги покрива, обаче ги предпазва от видимост.

Ето защо е от съществено значение да се определят приоритети.

Уверете се, че губите мазнини за по-плосък стомах. В допълнение към тези упражнения за корем, ще получите по-големи и по-силни кореми. Това ще ви позволи да получите корема.

Това е шоковото дуо за най-видимите долни кореми

Много е хубаво, тази история за загуба на мазнини, вие ми кажете. Това обаче е най-трудният проблем за повечето хора. Всъщност загубата на мазнини не е лесна.

Тук повечето хора правят грешки:

Грешка # 1: Следвайте драконовска диета, за да загубите мазнини

Много хора спазват драконовска диета. Това е много нискокалорична диета. Някой може да си помисли, че губите мазнини по-лесно, когато абсорбирате по-малко енергия, отколкото изразходвате. И между другото, това отчасти е вярно.

Факт е, че очаквате недостиг.

По време на праисторическите времена ловците понякога не са имали какво да ядат в продължение на няколко дни. Оцеляването им зависи от забавянето на жизнените им процеси. Метаболизмът им се забави, така че се нуждаеха от по-малко енергия.

Тази реакция значително увеличи шансовете им за оцеляване.

За съжаление нашето тяло не е загубило нищо от своята интелигентност и същото явление се случва и днес. Когато метаболизмът се забави, тялото се нуждае от по-малко енергия за жизненоважни процеси.

Какво се случва, когато започнете да се храните „нормално“ след драконовска диета? Бързо възстановяваме загубеното тегло.

Грешка # 2: Правете кардио, за да губите мазнини

Вашата цел е да направите долните си кореми по-видими. За това трябва да имате нисък IMG и много мускулна маса.

Разбира се, кардиото (например бягане) изгаря калории. На практика обаче нещата не вървят толкова бързо, колкото често си мислите.

Освен това има редица недостатъци при удължаване на кардиото:

Кардио стимулира производството на кортизол. Той е антистресов хормон. Освобождаването на този хормон води до натрупване на мазнини в корема. (източник)
Също така, кардиото води до намаляване на нивата на тестостерон. Този хормон стимулира изгарянето на мазнини. Ако произвеждате по-малко тестостерон, ще изгаряте по-малко мазнини.

Някой може да си помисли, че е много добре да тичате по килим за един час. За съжаление (или за щастие), това не е така. Също така има тенденция да се надценява количеството калории, които изразходвате за кардио. Да не говорим, че това е смъртоносен проблем ...

Какво да правя тогава?

Трябва да започнете, като направите определени промени в начина на живот. Ще обясня как да го направя чрез следните съвети.

Част 1: Промени в начина на живот

Променете начина си на живот

Вече чувам как си мислите: „Какво още има предвид? . "

Начинът на живот обхваща много аспекти на живота. Нездравословният начин на живот е свързан с висок риск от наднормено тегло и води до необходимост от отслабване.

Здравословният начин на живот е от съществено значение, когато искате да укрепите коремите си, така че те да са по-видими.

Съвет №1: променете диетата си

Диетата е най-важният аспект на загубата на мазнини по корема

Ние сме това, което ядем. Лошите хранителни навици водят до наднормено тегло. Разбира се, физическите упражнения също играят важна роля. С това казано, аз съм готов да се обзаложа, че хората, които се хранят много добре, не наднормено тегло, дори ако не са много активни.