Затънали сте в загубата на тегло Излезте от задръстванията с тези пет съвета на Felix-roche

Ако загубата на тегло ви е спряла, вижте моите 5 важни съвета, които ще ви помогнат да избегнете стагнация и да постигнете целта си.

Една от най-разочароващите части на отслабването е неизбежният застой. Изглежда, че всичко върви добре и тогава изведнъж, каквото и да правите, установявате, че кантарът не се движи. Когато осъзнаете, че седмичната ви загуба на тегло е спряла, вие сте стигнали до „плато“ и много хора, които спазват диетата, това е разочароващо. Когато намалите калориите, тялото ви реагира така, сякаш вече няма храна. След това прави това, което е програмирано: възползвайте се от съхранените калории и забавете скоростта, с която ги изгаряте. Така че метаболизмът ви в покой, калориите, които изгаряте ежедневно, само за да поддържате тялото си работещо, са намалени малко. Намалението не е голямо (максимум 10%), но често е достатъчно, за да се спре загубата на тегло. И изведнъж се озовавате в това страховито плато за отслабване.

Метаболизмът ви в покой се определя от размера на тялото ви и отчита по-голямата част от калориите, които изгаряте всеки ден. Така че има смисъл, че докато отслабвате, скоростта на метаболизма ви също спада.

За да продължите да отслабвате със същата скорост, ще трябва допълнително да намалите приема на калории или да тренирате повече. Или приемете, че скоростта ви за отслабване ще се забави, когато се приближите до целта си. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете:

Опитайте да водите хранителен дневник, за да проследите приема на калории. Може би, когато сте започнали диетата си, сте били по-внимателни и сте претегляли и измервали всичко, което сте яли; Но може да не сте толкова точни, колкото някога. По-съгласуваността с дневника ви може да ви помогне да излезете от тази стагнация и да се върнете на правия път.