Затлъстяване и планинско колоездене - Педали и обувки
В миналото MTB марш на Уркабустаиз, Бях в чата дълго и упорито с Емилио Нанкларес, а Велосипед Pro Evasion много наясно със строгите, методични тренировки и добрата работа като цяло. По време на марша обсъдихме много въпроси, включително едно от големите злини на съвременното общество, затлъстяването.
Емилио е последователен, добре обучен човек, на когото имам доверие, затова го насърчих да си сътрудничи с Pedales y Zapatillas Чрез статия, занимаваща се с тази интересна тема и как планинското колоездене може да помогне много за справяне с този проблем. Надявам се да е полезен и да ви накара да помислите малко:
Въведение
Представям си, че това, което ви е накарало да започнете да четете тези редове, е защото имате проблем с излишните килограми и е дошло времето да се захванете за неговото решаване. Поздравления, първото нещо за решаване на даден проблем е да осъзнаете, че има проблем.
Мисля, че излишното ви тегло наистина не е проблемът. Да кажем, че това е последица от проблема. Мисля, че проблемът, който имате (и аз също), е да ядем повече, отколкото се нуждаем. Повечето пъти повече от тревожност, отколкото от апетит. Но проблемът не е само в количеството, мисля, че е по-скоро в качеството. Избираме лошо какво ще ядем. Най-лесното е да изядем първото нещо, което имаме под ръка, като пинчотата или тапасите от баровете, готовите, сладкишите ...
Отделям много часове на физически упражнения и за това Оставам между 78-82 кг, но ако не се грижех за себе си, щях да кача до 90 кг и през годините 100 кг или може би повече. И това ще бъдат важни думи. Радваме се на разхвърляно хранене и имаме лош метаболизъм. И един ден откриваме, че натрупаните мазнини правят живота неудобен и, което е още по-лошо, в анализите, които сме направили, звездичките се появяват навсякъде.
По следващите редове ще се опитам да ви изплаша дори повече, отколкото вече ще бъдете, ако имате наднормено тегло.
Рисковете
По принцип затлъстяването благоприятства развитието на 2 сериозни заболявания, които могат да причинят вашата смърт:
Сърдечно-съдови заболявания: Излишните мазнини в нашето тяло преминават в кръвта и са склонни да се натрупват в артериите. Преди всичко проблемът се крие в коронарните артерии (тези, които захранват миокарда). Там отлаганията на плака могат да доведат до ангина пекторис или инфаркт. Церебралните артерии също са деликатни, тъй като отлаганията на плаки могат да образуват съсиреци, които предотвратяват достигането на кислород до мозъчната област, с последващ инсулт или мозъчно-съдов инцидент.
Захарен диабет тип 2: напоследък броят на това заболяване при децата достига неприемливи нива. Диабетът е това заболяване, свързано с глюкозата (захарта). Захарта е вещество, което тялото използва за енергия, но за да проникне в клетките, се нуждае от компонент, който нашият панкреас генерира и който се нарича инсулин. Диабет тип 1 е дефицит на инсулин, докато тип 2 е мястото, където клетките стават устойчиви на инсулин. Ето какво причинява затлъстяването.
В допълнение към споменатите, затлъстяването е свързано и с повишена вероятност за рак на дебелото черво, гърдата, ендометриума и жлъчния мехур. Артрозата (остеоартрит през целия живот) е износване на ставите, което също е свързано с наднорменото тегло. Сънна апнея, хипоксемия, репродуктивни проблеми и камъни в жлъчката са други подаръци, които се предпочитат от затлъстяването. Остава да коментираме, че ако животът ви е стресиран и пушите, шансовете за коронарни проблеми нарастват. Внимавайте, това не е защото не сте предупредени.
По правилния начин
Преди да кажа, че проблемът е във вашата глава. Свикнали сме да обвиняваме метаболизма си, но това не е оправдание. Напълняваме, защото се храним безредно и поради заседнал живот. Много бензин и няколко километра. Във всеки момент взимаме решения: ям ли сладолед или не, качвам се в асансьора или се качвам по стълбите, обувам маратонки и отивам да тичам или тъй като е студено, стоя на топло на дивана си и гледам любимият ми сериал. Тези решения се вземат в нашата глава. Ето защо ви казвам, че тялото и стомахът ви не се провалят, решенията ви се провалят. Много лоши решения и ние тежим повече от 100 килограма и с течение на годините ще дойдат болести и дискомфорт. Сега, желаете ли или искате да слезете от дивана? Насърчавам ви да го направите. Обикновено тези решения, които са мързеливи, тези решения, които струват, обикновено са правилните, те обикновено са тези, които ни доставят най-голямо удовлетворение.