Затлъстяване и отслабване - CNC Salud
Отслабване при пациенти със затлъстяване
Загубата на тегло носи важни ползи за здравето, но трябва да се прави под ръководството на професионалист, защото екстремните диети могат да забавят метаболизма ви и да ви направят по-вероятно да възвърнете загубеното тегло. По същия начин здравословният процес на отслабване обикновено води до стагнация, което е нормално. По-долу е даден преглед на три проучвания, които изследват тази тема.
Причини защо отслабването спира и как да се противодейства?
Когато започнем процес на отслабване, обикновено през първите месеци, се получават много добри резултати. С течение на времето обаче отслабването дори се забавя, спира. Ако това ви се случи, не се отчайвайте, това е напълно нормално. Това, което трябва да направите, е да бъдете търпеливи и да не се връщате към старите навици, защото можете да възстановите загубеното тегло.
Изследване, публикувано през 2014 г. в American Journal of Clinical Nutrition показва, че това плато в процеса на отслабване може да достигне 6 месеца. Но защо се случва това? Причината е, че метаболизмът се адаптира бързо към новите условия на диета и физическа активност. Това, което в началото генерира загуба на тегло, не го прави по-късно. Изследователите посочват, че тялото е главен адаптер, а крайната му цел е хомеостазата.
Ето 3 причини, поради които отслабването спира и как да се противопоставим.
1. Скоростта на метаболизма намалява.
Трябва да знаем, че когато се загуби значително количество тегло, скоростта на метаболизма намалява. Това означава, че пациентът изисква да консумира по-малко калории, за да поддържа теглото си.
Как да противодействаме на този ефект?
Преглед от 2015 г., публикуван в списание "Приложна физиология, хранене и метаболизъм", препоръчва увеличаване на протеина с 25% от общата енергийна стойност, което да сведе до минимум загубата на мускулна маса по време на процеса на отслабване. Например, ако ядете 2000 калории на ден, това се равнява на 125 грама протеин.
Друг съвет за продължаване със загуба на тегло е, че на всеки 10% от загубеното телесно тегло трябва да консумирате приблизително 20% по-малко калории, за да продължите да отслабвате. Никога обаче не трябва да се дава план за хранене под 1200 ккал. Най-добре е да следвате здравословен процес на отслабване, тоест да не правите екстремни планове, които намаляват твърде много калории, които консумирате на ден и забавят метаболизма ви.
2. Тялото става ефективно при използването на енергия, когато правим една и съща физическа активност всеки ден.
Когато правите упражнение за първи път, може да се почувствате некоординирано или дори нестабилно, например клас по зумба. Но следващия път, когато го направи по-добре. Това се случва, защото тялото ви се учи как да изпълнява това упражнение и измисля кои мускулни влакна да набира и как да ги координира, и изразходва повече енергия в процеса. Въпреки това, като повтаряте едно и също упражнение всеки ден, тялото ви става по-ефективно и изгаря по-малко калории във всеки клас по зумба. Поради тази причина упражнението, което се прави за първи път, се чувства по-уморено, отколкото когато го прави от 3 месеца.