ДИЕТА ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА ЗДРАВИ МАСЛИНИ - Salud Ten
ДИЕТА ЗА ДОБАВЯНЕ НА МАСЛИНИ
Ако търсите диета за напълняване, трябва да знаете, че напълняването обикновено се счита за нездравословен процес.
Прекомерната консумация на нездравословни мазнини или прекомерно количество калории в крайна сметка уврежда здравето ни.
В някои случаи обаче напълняването не е непременно вредно за нас.
Ако теглото ни не е адекватно, тъй като е под подходящите цифри, ще е необходимо да го увеличим. Ще вземем предвид нашата възраст, ръст и размер. Ако искате да знаете как да наддавате здравословно, прочетете тази диета, за да напълнеете.
Нискомаслено мляко със зърнени храни в диетата за наддаване на тегло
Според списание Vogue нискомасленото мляко е добър вариант за наддаване на тегло над пълномаслено, защото пълномасленото мляко е с много високо съдържание на наситени мазнини. Като храна, която хората с висок холестерол трябва да консумират умерено.
Рецептата е да добавите пълнозърнести храни (например овес) към нискомаслено или обезмаслено мляко, за да засилите неговите ефекти. Важно е да го консумирате преди да заспите.
Смутита
Смутитата са добър вариант за здравословно наддаване на тегло. Предимство е многото опции за смути, чиито съставки могат да ви напълнят поради ежедневната му консумация и удължаване с течение на времето.
Едно специално смути, което може да улесни задачата ви за напълняване, е смутито от банан, орех и обезмаслено мляко.
Пример за диета за напълняване: меню
План за хранене, който можете да разработите, за да наддадете на тегло без риск за здравето, може да бъде следният:
- Закуска: Два пълнозърнести хляба със зехтин, омлет с две яйца и купа овесени ядки с нискомаслено мляко.
- Сутрешна закуска: смути от обезмаслено мляко с банан и орехи.
- Обяд: Пържено яйце с чаена лъжичка зехтин, боб с ориз и зеленчуци на пара.
- Вечерна закуска: Сандвич с пуешка шунка и сирене с авокадо.
- Вечеря: Зелена салата, с маслини, авокадо, бадеми, сушени червени боровинки и пилешки ленти на скара със зехтин. Добавете аромат на чесън и черен пипер.
С това меню и храните, споменати по-горе, можете да наддадете на тегло, което няма да наруши здравето ви. По същия начин се консултирайте със специалист по хранене за повече информация относно диетите за угояване.
Тук можете да намерите повече информация.
Допълнителни съвети, за да накарате диетата за отслабване да работи:
1. Яжте на всеки 3 часа
Храненето на всеки 3 часа е важно, за да се увеличи консумацията на калории през целия ден и по този начин да се увеличи наддаването на тегло. Това е така, защото трябва да се приемат повече калории, отколкото тялото изразходва.